开学快手早餐这样做👍半年追高6.5cm秘诀

💥💥5个促进孩子长高的关键点:睡眠质量、适当运动、合理饮食、疾病预防、多户外。 ㊙️㊙️《中国学龄儿童膳食指南(2022)》中提到: ❇️儿童每日要摄入4-5份蔬菜，相当于300-500g; ❇️肉类加水产100-150g每天 ❇️蛋类1-2个每天 ❇️奶类300-500ml每天 ❇️坚果50-70g每周 💥💥饮食重点:食欲多样化、荤素搭配、多蒸煮、少油炸;吃当季蔬菜和水果。 ❤❤今日分享:孩子日常追高早餐 1️⃣主食:有机菠菜馒头（💥健脾养胃易消化的碳水） 2️⃣粗粮:甜玉米🌽（💥全谷物食品，营养更全面） 3️⃣肉类:香煎三文鱼（💥补脑益智，补充优质蛋白和不饱和脂肪酸） 4️⃣蛋类:水煮蛋（💥补充优质蛋白，促进生长发育） 5️⃣坚果:混合坚果（💥补脑益智，补充优质蛋白和B族维生素） 6️⃣奶类:有机鲜牛奶（💥补充优质蛋白和钙，促进生长发育） 7️⃣水果:石榴（💥生津止渴、促进食欲，秋季当季水果） 🌈🌈做法: 1️⃣有机菠菜馒头，无需解冻，直接入锅蒸7分钟闷1分钟即可。 2️⃣玉米用水煮或隔水蒸都可以。 3️⃣香煎三文鱼，先用姜丝和生抽腌制一会，再放入平底锅煎熟即可出锅，撒上黑胡椒海盐即可食用。