开学快手早餐这样做👍半年追高6.5cm秘诀
兴欧洋子营养
2024-08-25 03:50:26
🌈🌈5个促进孩子长高的关键点:合理饮食、睡眠质量、适当运动、疾病预防、多户外。
㊙️㊙️《中国学龄儿童膳食指南(2022)》中提到:
❇️儿童每日要摄入4-5份蔬菜，相当于300-500g;
❇️肉类加水产100-150g每天
❇️蛋类1-2个每天
❇️奶类300-500ml每天
❇️坚果50-70g每周
❤❤今日分享:孩子追高日常早餐系列
1️⃣主食:有机南瓜馒头（💥无油无糖馒头，食材安全放心）
2️⃣小菜:蒜泥西兰花（💥强健骨骼，增强免疫力）
3️⃣蛋类:水煮蛋（💥补充优质蛋白，促进生长发育）
4️⃣坚果:混合坚果（💥补脑益智，补充B族维生素和蛋白质）
5️⃣粗粮:有机黑糯玉米（💥健脾养胃，优质碳水）
6️⃣奶类:有机鲜牛奶（💥补充优质蛋白和钙，促进生长发育）
7️⃣水果:油桃（💥补充维生素，促进发育）
💥💥8分钟快手早餐做法:
1️⃣玉米和馒头同时入锅，馒头蒸7分钟关火闷1分钟出锅。玉米开火继续蒸3分钟即可。
2️⃣鸡蛋可以放蒸蛋器蒸。
3️⃣蒸馒头的同时准备西兰花，依次焯水、翻炒即可。
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我是时间的新欢
这个也要花不少时间吧