日常📍小李双倍夏天普通的一天➕饮食

连续一周➕都是4:50-5am之间起床 （训练）昨晚想着明天怎么也得睡个自然醒 生活作息规律的小李6:30am就醒了😂 -7:00am下楼溜达了11公里 -8:00am 跑完直接去gym 练下肢力量 9:00am🔚 -10:00am 早餐（冰美式+全蛋*2➕生吐司+🍊和快过期的火腿） -11:30am学习📑45分钟 软件bug 没学成😂 艹（一周学习2-3次 ➕晚上补习班1-2次 老师上门😂） -12:00am lunch 妈妈牌 白水煮牛腱子+凉拌菜 -13:00-16pm小李上钟带弟弟午睡💤（当然自己也睡😂 通常1-2hours）弟弟醒了再带他happy 一下 -17:00-19pm 通常是第二跑 控制在6-10公里左右的慢跑（如果是强度课 会在跑之前摄入一点碳水 类似于加餐 水果 黑巧 面包 但不多 因为现在白天跑强度真的没必要 人还完全醒 效率也不高 所以这周开始打算晚上跑强度 ） -19:00-20pm左右晚餐🥣 （p18）通常会把晚餐后置且我比较注重晚上这顿 因为训练完 补充碳水蛋白质 不太容易长肉肉😂 且满足 之前尝试过晚餐前置 四五点就吃好了 然后去跑 跑完之后 饿了 就会纠结于 吃或不吃😂（90%是不吃的 最多喝一点🥛😴）反正就是不管几点训练完 训练完才干饭[得意R] -21:00pm-22基本就要睡了 😴朋友说我 比他妈睡的还早 😂反正最晚22:30肯定不能再刷📱了😂 嘻嘻差不多就是小李平时一天流水账（一周还会安排2-3次拉伸毕竟跑量在那里 力量核心训练2-3次 还会见缝插针打打卡 探探店 什么的 你们懂得😂） -连续的高温🥵身体也开始慢慢适应了 热是真的热 脚底板都是烫的😂配速慢一点 心静下来 只要跑出来 就是在变强 小李的早晚跑 就是双倍的夏天 fighting [派对R][派对R][派对R] btw：通常早晨慢跑的话 控制在10-15之间 基本都是空腹 一杯温水（天气炎热会补给运动饮料 个人习惯 也不存在减肥😂 不要盲目跟风）