孕期控糖吃什么水果❓如何远离妊娠期糖尿病❓

孕期控糖，不可以吃水果了吗？ 当然可以！ 尽量选择低GI低GL值的水果。 比如：小番茄、樱桃、柚子、西梅等。 . 妊糖检查是孕中期的一个重要检查，有数据显示，2021年我国妊糖的孕妈比例为8.6%。 ⚠️ 如何远离妊糖❓ 分享我的控糖抗糖经验~ 1、饮食习惯 ⭕️少食多餐，一天6顿，每次7分饱 ⭕️吃饭要干湿分离，先喝汤，再吃菜和肉，最后吃主食 ⭕️做饭要懒，蔬菜少切，油盐少放 ⭕️控糖孕妈喝清汤，少喝炖汤 ⭕️平时容易饿的孕妈，可以多吃点蛋、肉、奶 2、食物调整 ⭕️主食多吃糙米、荞麦、玉米、杂粮，少吃大米、面条、糯米 ⭕️别吃面包店的全麦面包‼️90%添加了过量白砂糖，吃了就飙糖 ⭕️适量吃水果，每天不超过一个拳头大小的量 ⭕️每天喝够1.5L的水，可以提高能量消耗，降血糖。可以多喝柠檬水 ⭕️同一种食物，有的孕妈吃了容易升糖，有的不会。日常可以用血糖仪进行持续监测，避开快糖食物 3、运动改善 ⭕️饭后散步30分钟，降糖有效 ⭕️除了散步，还可以瑜伽、健身操、爬楼梯、游泳 ⭕️不要空腹锻炼，不要空腹运动 ⭕️运动的好处有：降糖、减少便秘、提高睡眠质量、对抗沮丧情绪等 ⭕️运动强度中低强度就行，不要剧烈运动 . 需要控糖的孕妈，推荐搭配使用【微泰动态血糖仪二代】，这款是我和老公在控糖期用的。 我在孕期时，用的是指尖采血的血糖仪，每天要扎手指七八次，手指上都没地方扎了，好几次都痛哭了。 现在换用的【微泰动态血糖仪二代】，仅要一次佩戴，就可以连续采集15天数据，每1分钟都在自动测糖。 佩戴的时候，基本没有痛感。而且佩戴很方便，一体式的设备不用组装，取出来拧开，往手后臂一扎，全程1分钟就可以佩戴完成。IP68级的防尘防水，日常运动、洗澡都不影响。 更重要的是，这款血糖仪够专业，MARD值是8.66%，远远低于国标15%。 而且这款血糖仪可以配合App使用，实时显示血糖值，有超标提醒和对应的解答报告，还可以分享给老公一起看。 . 真心希望孕妈们都能远离妊糖，渡过一个快乐的孕期~