常年低体脂率

如何常年保持低体脂率，很多人都以为很难 其实非常简单，生活的习惯养成大概需要1/2年。 【饮食篇】 1.尽可能少吃任何的加工品，也就是网上很流行的抗炎饮食。 能吃米饭，就不要吃面条（面条属于精加工碳水），能吃鲜肉🥩，就不要去吃罗森那种卖的即食鸡胸肉，包括任何街边摊上卖的肉。因为放了很多添加剂防腐剂，身体消化吸收这些化工品很不好，会拉长你减脂的平台期。 2.多吃优质的蛋白质，比如牛，鱼，鸡，是我最爱的 多数新鲜蔬菜，蔬菜都可以吃，烹饪方式越简单越好 不额外摄入油脂的情况下，每天吃25g坚果+鱼油2颗 3.睡眠质量，想要身材维持在一个最佳状态，特别必须要有好的睡眠，我几乎为了调整睡眠晚上提前4小时就不再进食物了🥘，尽可能带点饥饿感去睡觉。 4.必要的社交，怎么办？ 吃东西，尽可能过油，桌子上油炸的尽量别吃鸡，多吃天然的食物，偶尔喝点酒也不会影响身体。 第二天早起直到饿肚子，等饥饿感来了再吃第二顿饭！