如何保持好身材
骏彤沙县小皇
2024-09-03 18:18:40
【饮食篇】
蛋白质：每日摄入蛋白量在体重的每公斤每克3倍
（例如：70kg，70·3=210g摄入蛋白质，分三顿吃完）
碳水：每日在体重的2倍（70·2=140g摄入碳水）
脂肪：每日在体重的1倍（70g摄入脂肪）
一般这个摄入意思就是含量，比如100g鸡胸肉大概含25g蛋白质。
饮食影响着体脂率上升和下降，单一的靠训练或者单一的饮食都是很难完成减脂，除非你有大把的时间。
身材的比例靠练，体脂率的高低靠饮食！两者搭配结合，剩下的就交给时间！
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孤单北半球
好的老公 老公最帅
熙阳
这个身体都拉丝了
mofair
哦哦明白摄入蛋白的含义了