立秋，免疫力逐渐提高的正确顺序

1.一天三餐饮食规律，以清淡为主 2.不要熬夜，每天晚上11点前入睡 3.坚持运动，每周3-4次，每次20分种左右 4.坚持和驼奶粉补充优质蛋白和维生素 5.每晚睡前热水泡脚10-15分种，不可太久 6.要注意控糖，少吃蛋糕、冰淇淋等 7.不要久坐，每坐1个小时起来活动5分钟左右 8.尽量养成定时排便的习惯，排出体内垃圾 9.每天坚持多喝温水，提高代谢，不可一次喝太多 10.少喝奶茶、浓茶、碳酸饮料等，少喝冷饮 11.少吃辛辣油腻的食物，例如火锅、炸货等 12.每天保持充足的睡眠，睡8-10个小时 13.天气渐凉，注意早晚保暖，注意添衣 14.室内多通风，经常开窗，多呼吸新鲜空气 15.多吃新鲜的、应季的水果和蔬菜 - 坚持6个动作 1、转手腕、脚腕 每天晨起前/三餐前后转转手腕、脚腕，转6~12圈四肢末端乃“气之根”，气血从这里向身体中心汇聚，手腕、脚腕是重要的“渡口”，越通畅越好 2、拍八虚 腋窝→肘窝→腹股沟→腘窝每个位置拍81下。八虚分别指身体8个“折叠”的点，是气血通行的要道，也是内脏 废浊向外排时容易堵塞的点 3、揉腹 晨起或睡前，顺时针揉腹180下。推揉时会有气泡或推到硬块疙瘩，早上气力充沛反应会更强烈些。坚持多推/揉一会儿，推到打ge、放P、排便是蕞好的 4、按摩肩颈 睡前按一按肩/颈，或用热毛巾敷5~6分钟。肩颈这块经常暴露在外面，容易受风/寒/湿侵袭，僵硬难以伸展，影响头和身体的气血通畅 5、晨起梳头 晨起梳头300下。头为诸暘之会，梳齿划过头皮，ci激脉络里的气/血流动。很多人梳食物前几天会感觉头发越来越油，其实是在排浊，多梳一阵子就不油了 6、睡前泡脚 睡前1小时泡泡脚，15分钟就好。足底有全身的反/射/区多条经/络汇集，通过热水泡浴，疏/通循/环，到微微冒汗的程度，就表明身体是通常的