打工人一人食7天三餐减脂食谱
懒人饭减肥橘
2024-10-13 12:29:22
早上吃碳水：经过一整晚的休息，身体需要能量来开启新的一天。
选择优质的碳水化合物，比如全麦面包🥯、燕麦片、红薯等，可以为身体提供持续的能量，同时还能提高新陈代谢。搭配一杯黑咖啡☕或者无糖豆浆，饱腹感满满。
中午吃蛋白：中午是补充蛋白质的黄金时间。
蛋白质可以帮助维持肌肉量，提高基础代谢率。选择鸡胸肉🐔、鱼虾🦐、豆腐、鸡蛋🥚等富含优质蛋白质的食物，既能满足食欲，又能帮助我们在减脂期保持身体的活力。再搭配一些蔬菜🥦和适量的碳水，营养均衡。
晚上吃膳食纤维：晚上吃膳食纤维丰富的食物，如蔬菜沙拉🥗、水果、粗粮等，可以增加饱腹感，减少热量摄入。
同时，膳食纤维还能促进肠道蠕动，帮助消化和排便。避免晚上吃过多的碳水和脂肪，以免造成脂肪堆积。
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