给健身女孩的一些建议👇

大部分女生喜欢的身材是 紧致且有线条，宽肩窄腰， 当然也离不开都想要的🍑蜜桃臀 那咱们的训练思路就得正确清晰✅ ◽️训练思路重在大肌群，再雕刻小细节 🔺主练肩背、臀、腿 🔺手臂和胸加在训练中就可 🔺马甲线是瘦出来的 ▪️背部 我们女生练背只需要练宽度，要宽且薄，以下拉为主划船为辅的训练方式。针对大肌群我们可以上点重量去练，高位下拉、引体向上优先做。背部训练结束可➕一两个肩后束的动作 ▪️肩 想要穿衣好看，那就离不开所谓的“一字肩”，以练肩前束和中束为主，推肩和飞鸟，肩部用小重量多次数，⚠️放心做飞鸟，斜方没那么容易练出来的 ▪️臀腿 臀腿不分家，⚠️不要担心腿粗，只做孤立训练不可能拥有翘臀。深蹲、硬拉、臀推首选动作，计划可以蹲拉分别安排两次（之前有视频讲过，可参考）。当然每个人臀型不一样，可根据自己的情况调整训练方式。 ▪️手臂和胸 这两个部位我放在一起说，是因为都可加在背或者肩训练当天，当然🐻我一般一月练一次，视觉上还是会挺拔一些。手臂分为二头和三头，依然小重量多次数训练方式，主要是紧致。 ▪️腹部（马甲线） 不用去做负重的训练，每次训练完自重练练腹就好。更多的是在训练中，学会腹式呼吸对核心是有帮助的 ▫️最后，如果体脂高一点的姐妹，还是得力量训练➕有氧，饮食根据训练目的适当安排，好身材靠的三分练七分吃。