新手女生小白健身房攻略！不请私教版😎
饭饭懂营养
2024-10-16 14:20:31
哈喽各位姐妹~如果你是新手小白，第一次去健身房，怎样才能快速正确在健身房开展运动计划，都有哪些注意事项呢？[斜眼R]
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🙋今天就跟大家分享下：
1⃣运动顺序
热身10分钟＋无氧训练40-60分钟
有氧训练30-60分钟＋拉伸10分钟以上
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2⃣训练注意事项：
⚡注意补水 ：
一定要选择少量多次地喝水，约5-10分钟饮水一次
一般哑铃动作，以最大重量做12-15次/组，一共做4-5组，每组中间休息时间不要超过90秒
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3⃣大基数减脂：
尽量选择爬坡、快走这种有氧运动，或者用椭圆仪，少用跑步机跑步，容易伤膝盖。
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4⃣有氧运动尽量不要超过60分钟。
5⃣建议健身小白前期多用固定器械做无氧！！！更容易找到发力点
6⃣练过程中注意呼吸很重要，一般都是用力时呼气
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我是营养师饭饭
想了解更多减脂的知识，来我的🐷页噢
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