怎么做到高效健身?(分享我的增肌训练思路)

总有铁子在评论区问我是怎么练的🏋️今天就给大家好好说一说~ 👉其实在我们健身初期，最应该做的，是掌握基础的训练动作～比如卧推、深蹲、高位下拉。 👉在基本掌握动作之后，就需要慢慢提高训练效率了。 🔘以练胸为例，我练胸基本就3-4个动作，在第一的肯定是平板杠铃卧推，我会充分热身肩袖之后🙆只做1-2两组的热身组，再加上2-3组的大重量正式组，次数6-8次～😀适当拉长组间歇(2-3分钟)，专注在每一次的正式组。 ✊我把训练计划放在图二了，大家可以参考。 - 都说七分吃三分练🍱在饮食上我也会注意尽量干净，拒绝脏增肌。大部分时间我会选择自己做饭，这样更容易控制和计算自己的摄入，也更加干净、规律⌛️尤其要注意补充蛋白质，但是只通过日常饮食摄入的话，往往是不够的，所以我会及通过营养补剂来补充。 👉练后的及时补充对于想增肌、练大的铁子们尤为关键，很多时候练后没有及时补充，都会觉得自己白练了。推荐大家尝试我最近在喝的💪训练怪兽黑钻蛋白粉，进口德国乳清原料，氨基酸含量直接打在桶身上，这点我是真的服！喝着超放心~😄我入的大红袍口味，蛋白质含量高达76.1%，口感巨丝滑~入口瞬间就被拿下了，不愧是开创了国风乳茶的良心国货👍！练后来一杯，塑身效果真的肉眼可见！ - 当然勤奋训练的同时，也要注意休息，劳逸结合效果更佳！ 最后祝大家都能练出理想的身材！一起加油!！💪