瘦肚子必看丨不运动不节食，控糖才是关键

四肢细，肚子胖，你该去减掉内脏脂肪了。 · 内脏脂肪如果堆积过多会导致腹部突出，使身材酷似苹果，所以也被称为“苹果型肥胖”。 · 想瘦掉肚子，关键不是运动，也不是节食，而是控糖。 · 控糖能减肥，是因为控糖可以减少“胰岛素”的活动，而胰岛素被称之为“肥胖激素”。胰脏平时都是在一点一点地分泌胰岛素，但如果食用了含有大量糖分的食物，胰脏就需要大量分泌胰岛素。这也是内脏脂肪堆积的起点。胰岛素又被称为 “肥胖激素”。 · 书中提到了我们关于控糖和饮食的误区： 1.糖分才是肥胖之源，为了降低血糖而分泌的胰岛素会将多余的葡萄糖转变为内脏脂肪等。 · 2.饮食中正常摄取脂肪根本不会变胖 · 3.如果采取控糖饮食，就没必要再限制肉类的摄取量，但不摄入过多加工肉 · 4.控糖饮食因为只是限制糖分摄入，而对摄入热量没有限制，所以多吃少吃没关系 · 5.控糖并不用控盐，控盐会使人疲惫和倦怠 · 糖分控制的10条饮食规则： 1.减少糖分摄取。每餐的摄取量控制在 20克以下。 · 2.控糖的同时要多摄取蛋白质和脂肪。蛋白质有助于健康减重，通过肉类、鱼贝类、鸡蛋、大豆和大豆制品摄取 · 3.不得不吃主食（米饭、面食）的时候尽量少吃。如果要吃主食，建议：糙米、黑米、红米、全麦粉面包面条、纯荞麦面等深色。少吃非主食类淀粉食品：薯类食物，如土豆、薯片、淀粉、粉丝 · 4.可以喝水、茶等不含糖的饮料。果汁、甜味碳酸饮料不能喝。100%纯果汁中不含膳食纤维，含有大量糖分 · 5.可以吃含糖量较少的蔬菜、海藻。水果尽量不吃。 · 6.积极摄取橄榄油、鱼油(EPA、DHA ), 减少摄取亚油酸。 · 7.蛋黄酱（无糖）和黄油都可以吃。鸡蛋含糖量几乎为0，属于「完美的营养食品」 · 8.喝酒尽量喝蒸馏酒（烧酒、威士忌等）和无糖发泡酒。辛口葡萄酒可以适量饮用。酿造酒（啤酒、日本酒等）不要喝。 · 9.零食最好以奶酪和坚果为主，适量摄取。点心和水果干之类的不能吃。 · 10.尽量选择不含化学添加剂的安全食品。 · 书中谈到不用吃早餐，这个我有点存疑，其他还是挺实用的，都是作者自己践行过的经验。