走路身体晃，问题在脊柱和髋

在日常生活中，很多老年人会不自觉的向两侧摆动身体，这种现象可能源自髋关节功能不足所带来的脊柱频繁“代偿”。 髋关节是人体最灵活的关节之一，其前后方向活动的能力可以使我们向前跨步行走，前后方向的活动需要髂腰肌等屈髋肌群的参与，然而这些肌肉在常年的久坐中已经被迫“休眠”了，向前无法活动，髋关节只能尝试向外或者通过外旋活动来弥补，因此，很多年长者出现“外八”的步态，就已经说明髋关节能力下降的比较厉害了。 倘若一个人的髋关节连前后、外侧以及旋转的能力都不具备时，身体就不得不启动临近的关节来帮忙了，向下寻求膝关节或者向上寻求脊柱的“代偿”，膝盖显然无法承受如此重要的任务，所以脊柱被迫通过向两侧摆动来推动身体向前，这种方式我们只在鱼或者蛇类这种脊椎动物身上看到，这也是在没有髋关节时最“高效”的动力了。 不只是老年人才会出现此类问题，如果你是久坐一族且没有运动的习惯，那么髋部功能的退行性变化在所难免，所以，在工作的间隙活动自己的脊柱和髋部是很好预防肌骨功能降低的方法，即便只是简单的活动也会有效。 当我们开始活动髋部时，它的灵活性与稳定性将得到很好的改善，这让肌骨关节能够在日常维持两个动力系统-髋关节与脊柱，就像汽车的主油箱与副油箱一样，相比依靠其中一个来维持，双保险的设计更安全也更高效，人体设计之妙可见一斑。 针对髋部功能改善的练习其实有很多推荐，比如侧卧位置的“蚌式”和抬腿动作，前者双腿屈膝90度，像一个河蚌一样打开和关闭，打开时感受臀肌的收紧，关闭时臀肌放松；后者在原有的基础上伸直上侧腿部，用向上抬高的方式调动臀肌的参与，要注意脚尖不能外八，腿部活动的方向应该是上方和后方，尽量避免向前方活动。 以上的动作适用与那些缺乏运动基础的人群，也可以选择在站姿位上练习抬腿、外展、后伸以及旋转的练习，选择很多，找到那个适合自己的就可以。 脊柱功能，尤其是向侧弯曲的能力可以很好的改善脊柱的灵活性，由于脊柱与髋部紧紧相连，当脊柱具备灵活的功能时将大大减少髋部的压力，倘若两者的功能都能得到保障，身体在行走或者运动中将表现的更加稳定和有力量。 除了加强髋部和脊柱的功能外，也应当关注其它方面的问题带来的身体平衡能力不足或者晃动，比如前庭系统失调、体重过大带来的肌骨负荷以及其它的一些身体或者脑部的疾病。