身体的“主动紧张”与“被动无力”

我们被要求在生活和训练中挺拔身姿，这更多的是在强调脊柱以及髋部等重要关节的伸展能力，但现在看来，过多的强调伸展且没有对其进行“制约”的情况下，会对身体产生一些不利的影响。 从筋膜角度来看，身体就像是一个被前表线与后表线夹在中间的“汉堡包”，少了任何一面，其中的肉片都会因为缺乏支撑而掉下来，所以，如果后表线上的斜方肌、背阔肌、臀肌需要被强化，那么前表线上的髂腰肌、腹直肌、胸肌同样不能落下，我们时常将后表线称之为“力量之线”，但这种力量需要被约束，而不是肆无忌惮的生长。 “卷动身体”就是对前表线的一种强化，对大众而言，训练是为了更好的服务于生活，所以此类动作同样需要训练，比如早上起床动作，弯腰捡起东西的动作，可是我们很多人在生活中的不良姿态不就是弯着腰的“卷动姿势”吗？ 这需要从两方面来区分：主动强化带来的紧张与被动维持造成的无力。一些运动爱好者会喜欢训练胸肌与腹肌，但对同属于屈肌链条中的重要成员-髂腰肌却视而不见，因此会带来较为“佝偻”的身材和虚弱的腹股沟，这属于“主动强化带来的紧张”，需要松解和伸展前部肌肉的同时强化后侧与外侧的肌肉，比如斜方肌、臀肌、腘绳肌等等。 缺乏运动的个体一般属于“被动维持造成的无力”，以一个弯曲的背部长久的坐着虽然看上去是“身体卷动”的动作，但这种无意识的姿势维持并不会带来它的强化，而是让“汉堡包”的两边都很虚弱，因此，两侧也都需要训练。 值得一提的是，因为更“擅长”弯曲脊柱，所以在练习的初始阶段，小范围且温和的“弯曲”动作更有助于他们找到训练的感觉，比如，一些人在练习简单的臀桥动作时臀肌很难募集，却可以在卷腹中轻易的找到腹肌发力的感觉，便是如此。