每天两顿饭+健身8年，好身材是我应得的

身高158/体重98，体脂率17~ 马甲线真的真的没有刀！！！！也是付出很多努力，才从膀大腰圆到马甲线焊在自己身上～ 图中的照片都是我在健身房的随手拍，好多宝子问我为什么能把体脂率刷的那么低，其实除了泡健身房，还有就是每天只吃两顿饭高代谢饮食，才有了大家说的皮肤紧致饱满，脸蛋细腻红润，身材紧致有肉，线条流畅，浑身散发着蓬勃的生命力感~ - —分享好身材思路共勉— 拿捏吃▶高代谢饮食 1.每天吃两顿 早餐：五谷杂粮+鸡蛋/牛排+果蔬汁/黑咖啡，少量水果加餐，低脂又饱腹 中晚餐：绿叶蔬菜+蛋白质+糙米，营养均衡，不容易馋嘴找零食吃 2.超模羽衣甘蓝汁 羽衣甘蓝+苹果+香蕉+亚麻籽适量，早上空腹喝一杯，轻松练成小腰精~ 3.补充omega-3提代谢 提高代谢光靠饮食肯定不够，适当的内服补充也很重要，Omega-3是公认可以调节代谢稳态的营养素，还能帮助清除血液中多余的油脂和杂质，简直就是六边形战士！ 拿我健身一直在吃的Fumvf鱼油来说，95%高纯度omega-3，健身最怕吸收不好费油堆积在小肚子上真的很难刷下去，所以纯度太低一律不吃！ ✅身材：每天坚持随餐吃两粒，之前卡平台期刷不掉的体脂，就像是被驯服了一样唰唰的往下掉，马甲线越来越清晰，偶尔出去吃顿油腻的也没关系，身材好了披麻袋都好看！ ✅皮肤：油皮一熬夜就冒痘现在也掉了很多，皮肤细腻光滑素颜去健身房也是自信的 - 认真练▶保持线条感 1.有氧燃脂 肚子肉肉比较多的老婆，或者是大基数的老婆，做腹部训练时需要搭配有氧燃脂一起做，效果会更快。 ✅帕梅拉10分钟最佳HIIT暴汗合集串烧 ✅帕梅拉10分钟HIIT燃脂➕站立腰腹塑形 2.每次训练前充分热身，同时会先激活核心（这点非常重要，可以让我的核心在整个训练的过程中参与更高） 3.训练以力量的循环和功能性训练为主（其实所有的力量训练里，核心都会参与进来，训练前做好核心激活，整个训练核心就都有练到） 4.如果想要腹部的线条更饱满，可以在力量训练后加一两个腹部的针对性动作。 ✅欧阳春晓沙漏腰 ✅帕梅拉10分钟瘦腰，紧实腰线