在筋膜后表线上改善颈肩的问题
妙芙说运动
2025-01-13 16:19:14
后表线是一条分布在身体背面的筋膜线路，由于它关系到人体一些列重要肌肉的伸展，比如肩背、脊柱伸肌以及臀肌，甚至贯穿了从孩童到成年的整个发育过程，所以我们时常把它称之为力量之线。
从筋膜角度来看，肩颈问题往往出现在后表线的上部，也就是颈部后侧肌肉和斜方肌覆盖的区域，这主要是因为我们在生活中更多用弯曲的方式使用它们，比如低头向前。现在，需要执行一个伸展颈椎的动作，同时带动整个脊柱做出伸展的姿势，这有利于整个后表线上部的回缩，带动肩背以及脊柱旁肌的参与，对颈肩的恢复是有利的。
颈肩恢复的本质其实是在恢复后表线的力量，尤其是该线路上部的力量，这一点可以在婴儿身上看到，即便他们缺少躯干和四肢的力量，却仍然可以很有力的仰头，只是现在我们需要重新找回对头颈部的掌控。
如果伸展颈椎的动作是在加强脊柱的上部伸展，那么下蹲就是在强化脊柱下部的伸展，尤其是臀部向后推的动作，这将使脊柱进入一个完全伸展的状态，即“仰起的头和翘起来的尾巴”。
在练习时，应当用双手给头颈做好保护，即用双手从后方抱住头的后部，肘关节指向前方，仰头时用头推动着双手向后仰；与此同时，臀部向后推做一个小幅度的下蹲动作，引导脊柱进入一个伸展的位置。
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朽藤
最近去参加观鸟活动，会很多的抬头用望远镜看鸟，对后表线和颈椎会有好处吗