戒烟成功是一种什么样的体验？ 戒烟的时机，就是你感到深深被伤害的时候。 我从大学毕业开始抽烟，烟龄十多年，中间戒过几次烟，最长的不超过半年，每次都会因为酒后或者烦恼时复吸。 我们都知道戒烟难在于生理烟瘾叠加心理烟瘾。最终促使我戒烟的，首先是生理上的不适。 咳嗽不止，不是喉咙咳嗽的那种，是从气管深处咳出来的。抽烟人都有慢性咽炎、支气管炎，起初没当回事，以为会像之前一样，一周半个月就没了什么症状，但是那次几个月不好，而且感觉满嘴都结了厚厚的茧子，舌苔发白的厉害。 这种生理上的不适，直接造成了抽烟时失去了快感。虽然习惯瘾、心理瘾还在催促着抽烟，但每抽一口不是快感，是苦味道，是深吸不进去，一根烟抽不到最后。 不抽反而感到身体轻松舒服，抽烟就是难受，生理快感的消失就促成了心瘾的松动，这个时候我就知道一方面不得不戒烟了，另一方面戒烟的时机也到了。 戒烟后最难的其实不是别人给你递烟，不是别人影响你，是你自己在某一个习惯的场景或心境里要习惯性的抽烟，这种习惯根本就是无意识的，条件反射的。 我对治的办法就是既然戒烟反人性，那么在其他方面，就对自己好点。比如想吃什么零食，想喝什么饮料就满足自己，这种满足感会缓解戒烟的缺失感。 然后，身体会给你反馈。戒过烟的人都知道，戒烟从第一天起，就在加速排痰。你的喉咙、气管、肺部在减压，在清理垃圾。每增加一天戒烟的时间，身体的轻松感就会与日俱增，这种非常明显的反馈，会让你知道自己在做一件正确的事。 坚持不下去的时候，就看看各平台上大家的戒烟分享，看看戒烟后不同时段身体的变化过程，看看吸烟的危害，你要相信，想要抽烟的念头只是在一定时间段非常强烈，在这个时间段内，不管是吃喝玩乐还是看看成功戒烟的经验，只要过了欲念高涨期，抽烟的念头就一定会减弱，内心会回归平静。所以，烟瘾来了，注意力不要放在想抽烟时的害怕上，越是害怕，越容易向怕低头，把注意力和行动力都移开，去做一些其它让你舒服的事，然后你会慢慢发现，比起抽烟，还有很多有意思的事情可以做。 最为重要的，戒烟本来就是一件很虐的事，你千万不要对自己虐上加虐，以心理上对自己强烈的谴责和咒骂，告诉自己戒不掉你就是废物，就是垃圾，连这点毅力都没有你就不配做人。千万不要这样，你要的不是一时半刻，是日后长远的不抽烟，你不可能通过长期极端的情绪鞭打来说服自己戒烟。长期主义的最大优势在于平静。平静的戒烟，平静的度过难熬的时刻，平静的看待戒烟的日子从一天、两天变为一个月、两个月、一年、两年……戒烟的意义全都在平静里，这种平静的力量会让你感到自信、感到自己也很不错。
