你蹲下的时候脚跟能着地吗 接着给大家讲踝背屈
01. 踝关节背屈的定义
指脚背向小腿方向抬起的动作，是足部向上弯曲的运动。该动作主要由胫骨前肌主导，需要小腿后侧肌肉（如腓肠肌、比目鱼肌）的弹性配合
02. 正常活动范围
✅理想范围：膝关节伸直时至少10-20度（图1），屈膝时可达30-50度（因比目鱼肌参与减少限制）
❌受限表现：下蹲时脚跟离地、深蹲动作受限、步行或跑步时足部过度外翻
03. 踝关节背屈的作用
——运动功能：支撑行走、跑步、跳跃时的缓冲与推进力
——身体平衡：维持直立姿势和单腿稳定性
——动作链传导：影响下肢力学链，与膝盖、髋关节及骨盆运动联动
04. 受限的常见原因
——肌肉因素：腓肠肌/比目鱼肌紧绷、胫骨前肌无力
——关节因素：踝关节创伤后僵硬、骨赘增生（骨刺）
——神经因素：腓神经卡压导致胫骨前肌控制能力下降。坐骨神经高张力导致膝关节伸直下限制踝背屈
——代偿模式：长期穿高跟鞋或足部外翻习惯导致肌肉失衡
——足弓异常：高足弓
05.自测后判断踝关节受限部位-图2
a.踝关节前部
踝关节背屈受到关节相关限制的限制。（存在踝关节前撞击问题，专注于关节松动术）
b.踝关节后部
踝关节背屈受到肌腱限制的限制。专注于跟腱放松和拉伸治疗
c.小腿后部
踝关节背屈受到神经紧张和/或肌肉紧绷的限制。专注于神经张力疗法和小腿肌肉拉伸治疗
还有一些改善活动度的方法，之后整理给大家[思考]
