纤腰翘臀展现极致曲线这样的训练方式你会尝试吗
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175/52kg🔥蜜桃臀速成计划不粗腿黄金动作
夺命圆圆
2025-02-19 15:05:08
🌟 动作拆解 （健身房版
👉正式组前先激活臀中小肌
1️⃣左右交替转髋
2️⃣青蛙趴 一组20
3️⃣抓脚蹲起
4️⃣左右交替摆腿🦵
👉 正式组动作
1️⃣史密斯深蹲[搜索高亮] 5✖️10
2️⃣窄距哑铃硬拉 5✖️10
3️⃣杠铃臀推 4✖️8
4️⃣保加利亚单腿蹲 5✖️10
✨贴心小TIP：
✅练前用泡沫轴松解大腿前侧（防代偿）
✅穿高腰提臀裤训练，肉眼可见发力轨迹
✅完成3组后对镜侧拍，感受即刻充血效果
「那些深蹲200次也不涨围度的宝宝
缺的不是努力
是学会用大脑控制肌肉的觉知力💡」
📸 今日OOTD：
裸感蜜桃裤+露腰bra套装
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