腰椎间盘突出的禁忌动作 腰椎间盘突出了，有哪些动作是一定不能做的？
1. 小燕飞-图1
腰突之后，本身竖脊肌就会为了维持脊柱稳定⽽处于紧张状态，再练习⼩燕⻜会让本身张⼒更⾼，腰椎关节可能会承受过⼤的剪切⼒
这个动作还会让前侧腹肌被动拉⻓，⽆法发挥其正常的功能，⻓时间下来会让腰背肌筋膜也更加紧张，核⼼稳定越来越不平衡，会加重腰突的症状
可能很多人都听说，腰突就应该做小燕飞，但是放在今天来看，这个动作已经过时了‼️
2. 弯腰搬重物-图2
过度弯腰，腰椎曲度后凸，椎间盘压⼒增⼤，容易让髓核更加突出
3. 仰卧起坐-图3
腰椎间盘突出症患者做仰卧起坐会使腰椎间盘向后挤压，增加腰椎间盘的压⼒，颈椎也会承受较⼤的压⼒
4. 瘫坐-图4
这个姿势是⼤家最熟悉最常⻅的姿势，⽽且认为是“舒适”的姿势，但是在这个状态下，其实是⼀个类似弯腰的动作，腰椎间盘压⼒也会增⼤
5. 久坐
⻓时间久坐会导致核⼼⽆⼒和⻣盆前倾，腰突患者本来就应该加强核⼼的⼒量来维持脊柱的稳定性，如果此时在久坐的话，并且不注意坐的姿势，⽆疑⼜会加重腰椎间盘突出的⻛险性
