你相信这是同一个人吗？2月24日，203斤女子一年四个月狂减95斤，逆袭成女神。女子：如果真的有什么秘笈的话，那就是“好好吃饭+规律运动”！网友：跪求方案！ 女子说，我身高156，原来是203斤的胖胖，减肥真正开始已经32岁了。通过一年四个月，把自己紧致瘦到了108斤。 网友：看前后变化，打死我也不相信照片里是同一个人。 爱美之心人皆有之，不少网友表示，吃了不少减肥药，花了不少钱，效果却是零。没想到会真有人减肥成功。 女子说，不要用节食、饿自己的方式来减肥，真正瘦下来是健康的、精致的，不会有坠皮。 有网友急切询问：有方案吗？真的没用减肥药？ 女子说，如果说真的有什么秘笈的话，那就是好好吃饭+规律运动。这套方案，送给真正想减肥的人： ✅饮食法则： ①早餐吃蛋奶+粗粮（8点前） ②午餐211餐盘法（2拳蔬菜+1掌蛋白质+1拳主食） ③晚餐少主食多纤维（18点前吃完） 每天喝够体重kg×30ml的水 ✅运动方案： 晨起空腹快走20分钟（配速6） 晚餐后做30分钟力量训练（深蹲/平板/弹力带） 每周3次间歇跳绳（100个快跳+30秒开合跳）×8组 ✅关键细节： 早起喝300ml温水 每日23点前入睡 每周称重固定在晨起排便后 戒糖油混合物，但每10天可安排1顿欺骗餐 🔥执行口诀：早餐皇帝、午餐大臣、晚餐乞丐，运动要像刷牙一样养成习惯！ 友友们，要相信贵在坚持哟！
