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发现腹股沟的层次
丹雪评瑜伽
2025-02-26 16:39:32
在仰卧手抓脚趾腿伸展1式中，当我们蹬腿向上，由于股骨头和髋臼的相对滑动不足，腿很容易拧向内旋位，我以往会直接通过外旋腿根让髋膝踝对齐。
外旋腿根，这是一个致命错误，跟大家分享。
因为我们所理解的外旋腿根就是从股骨头处转腿，而真正的转腿，是旋转髋臼带来的果。
所以我的做法是：
1.骶骨内收伸展
2.切住腹股沟外侧，使得这里柔软内陷
3.深深地内收大腿内后侧区域（黄色标注）
4.全程注意不要转脚，转腿
持续这样做，会逐渐发展腹股沟的层次。所谓层次，就是体式中，股骨头得切向髋臼的坐骨支方向，让髋承重。层次，也可以理解为腹股沟的宽度、空间，髋关节的咬合，股骨头和髋臼的相对滑动，坐骨内收上提，屈髋能力，等等（表达方式有很多种）。
当腹股沟外侧是僵硬的，无法切进去时，大腿内后侧肌肉必然会膨胀向外。这个练习对我来说很有挑战，所以不得不回归到基础中的基础，反复磨练。
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