健身｜粉色美学开启练背日
汧以说健身
2025-02-28 17:37:27
奶呼呼和粉嘟嘟的早晨
肩背日的心情格外愉悦
今日训练🏋️：
热身：静态肩背拉伸
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正式训练（龙门架为主）
1、龙门架高位下拉（坐姿+站姿）
龙门架训练凳斜趴45度高位下拉
握柄龙门架高度可以调整到14-15左右
坐姿：4组*20个/组 +站姿：4组*20个/组
2、龙门架直柄下压
我肩胛骨确实不太稳定
但是这个动作还可以
4组*15个/组
3、双臂握把背部下拉（参考图4）
4组*20个/组
4、单臂推肩
4组*15个/组
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一个龙门架实现全方位练背
练后记得拉伸背部肌肉和放松哦
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寂寞在唱歌
这一套好好看！
名字太土进不去
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嘉玖
挂脖会不会压脖子啊
TheSky
为什么那么好看，身材还那么好，这谁顶得住[静静吃瓜]