【“屁股大”和“屁股小”的人，谁的身体更健康？】健康真探社有的人每天吃完饭后就坐

【“屁股大”和“屁股小”的人，谁的身体更健康？】健康真探社有的人每天吃完饭后就坐着刷剧、打游戏，体重不断增加。 有的人则不断进行深蹲，每天跟着运动软件打卡。 请问，这两种人有什么共同点吗？答案是：他们的臀部可能会变大。 尽管两种结局都是臀部变大，但对于健康来说，二者却是天壤之别。 要以字母来命名的话，常见的体型包括A型、O型、H型、X型。而对应的更形象的分型是梨型、苹果型、香蕉型和沙漏型。 按照脂肪的分布部位，可以将体型分为腹部型肥胖和臀部型肥胖两种。腹部型肥胖也被称为苹果型肥胖，臀部型肥胖则被称为梨型肥胖。 那么，这些体型的特点，你了解吗？ 梨型体型就如其名，整体上形状像梨子，上半身的特点是肩部较窄、腰部较细而臀部较宽，大腿也较为丰满。这种体型是由于臀部和大腿的脂肪堆积所导致的。 苹果型体型的主要特点是大量的脂肪堆积在腰部，腰围甚至会超过胸围和臀围。 香蕉型体型则是典型的筒型身材，从整体上看比较匀称。 沙漏型体型，也被称为“S”型身材或完美型身材，其特点是胸部丰满、腰部纤细、臀部和大腿较丰满。 在这四种体型中，梨型、苹果型和沙漏型的臀部会显得相对丰满。 然而，仅仅看臀围的大小并不具有很大的意义。而且，拥有大臀部并不意味着肥胖。 一般情况下，判断臀部大小和是否属于肥胖可以参考一个指标，即腰臀比。计算方法是腰围除以臀围。 腰臀比高，说明腰部粗、腹部赘肉多。世界卫生组织以腰臀比为切点，推荐亚洲男性腰臀比≥0.90，亚洲女性腰臀比≥0.85，作为腹型肥胖的标准。 有研究表明，腹型肥胖（即苹果型体型）的人更容易患上“三高”等慢性代谢性疾病，与梨型体型的人相比。 而在体重正常的情况下，低腰臀比则意味着臀部较大。有研究表明，在中国，沙漏型体型的女性最具吸引力，而腰臀比在判断这种吸引力时起着至关重要的作用。 更值得一提的是，拥有丰腴的臀部不仅符合大众审美，而且在成年人中，体重正常且臀部较大时，心脑血管硬化和动脉堵塞的几率较小，糖尿病的患病率也较低。 此外，在具有相同腰围和身体质量指数的情况下，女性中臀围较大的人，血脂水平和代谢水平异常的风险更低。然而，男性臀围与这些疾病的关系并不大。 需要注意的是，心脑血管疾病的诱因有很多，臀部大小只是其中的一个因素，并不意味着臀部大的人就一定拥有健康的心血管系统。 如果你想拥有健康且美丽的臀部，可以从以下几方面入手： 首先，纠正不良的坐姿，长时间保持身体向前倾、翘二郎腿等坐姿会影响盆骨形态，导致盆骨前倾、盆骨外扩以及臀部脂肪堆积等问题，使臀部看起来较大。 其次，避免高热量和高脂肪的饮食，长期摄入这些食物会导致脂肪在体内积聚，尤其是对于长时间坐办公室的人来说，腰臀部的脂肪堆积会更加明显。 再次，要多运动。对于缺乏运动的人来说，可能导致臀部肌肉减少，甚至无法承受臀部脂肪的重量，导致臀部显得平坦、下垂等影响外观的感觉。每坐30分钟，建议起身活动，弯腰、做一些伸展运动。每周至少进行5次30分钟的有氧运动，如快走、骑行等。 最后，进行一些臀部塑形运动。每天花费5~10分钟做一些臀部塑形运动，可以使臀部看起来紧实、美观。例如箭步蹲、宽距深蹲等。坚持100天，就可以看到明显的效果。