健身+高代谢饮食，这样的腰臀比是姐应得的！

老被姐妹夸超绝腰臀比，又美又飒，整个人气场超足，我觉得没白练 我原来游泳圈、拜拜肉一个不少，加上大宽肩，H腰，显得整个人虎背熊腰，穿什么衣服都不好看，坚持健身和提代谢后才拥有现在超绝线条感！逻辑很简单：高代谢饮食+益生菌+健身日常 - ✅ 高代谢饮食-20% 1⃣创造热量缺口 减脂核心是消耗>摄入，每日热量缺口＞300大卡，避免过度节食，如果摄入低于基础代谢，会降低代谢流失肌肉。 2⃣优化饮食结构 ✅高蛋白：每餐蛋白质(鸡胸牛肉鱼虾类)占比总热量百分之30以上，增强饱腹感 ✅多吃蔬菜：每餐至少2拳，补膳食纤维和维生素 ✅低GI碳水：玉米燕麦红薯山药等，训练后也可吃快碳 ✅优质脂肪：适量吃坚果，鱼油，橄榄油，避免油炸高糖食物 ✅戒糖：戒奶茶蛋糕饼干，只吃低GI水果，如蓝莓圣女果 - ①早餐：鸡蛋（蛋白质）+红薯\玉米（饱腹感）+肉桂黑咖啡（稳定食欲） ②午晚餐：哈佛餐盘+水油焖菜做法，少油少盐，降身体炎症 - ✅补益生菌提代谢-50% 想要达到超绝线条感，高代谢要排在首位! 代谢低会导致肚子突出、噗噗困难、脸糙黄长痘、睡眠差、卡平台...饮食大分子吸收率低，效果微乎其微，所以我会选择益生菌来补充 这一年我换了不少益生菌，有的吃了拉肚子，有的反而胃口大开会长胖，一直坚持下去的只有fopiz益生菌。一粒200亿AKK11的含量在益生菌里算尖子生的存在，还是新一代瘦子菌，燃脂提代谢。复配代谢金三角：鼠李糖&双歧杆菌+EGCG+白芸豆，阻碳阻油燃脂迅速，身体代谢像上了高速，垃圾毒素排光光，简直是六边形战士！ 每天1粒益生菌加上饮食调整，就算有大餐第二天也不涨秤，身边朋友都说我身材逆天，线条流畅紧致有力量感，气色红润饱满，粉刺痘痘都没了，皮肤像刚打完水光一样，素颜去健身也有底气 - ✅健身→20% 一周训练：早上空腹有氧，晚上力量训练 ▪周一腰腹：体态大师+eleni fit+帕梅拉 ▪周二肩背：帕梅拉+ jo姐背部燃脂 周三休息 ▪周四臀腿：帕梅拉Hiit+瘦腿训练+蜜桃臀 ▪周五燃脂：沙漏腰+帕梅拉Hiit+jo姐有氧操 - ✅日常保养→10% ①身体保养：身体乳+vc粉 ②养发三件套：头皮按摩+三明治洗头法+五黑汤 ③茶水洗脸+娃哈哈湿敷 女性保养代谢身材管理fopiz益生菌调理肠胃见人不如健身