我的减重餐,一小碗米饭,一盘炒青菜菜心,一碗炖鸡肉。米饭和菜心都吃完,鸡肉只吃一

廷至谈健康 2025-03-12 18:35:47

我的减重餐,一小碗米饭,一盘炒青菜菜心,一碗炖鸡肉。米饭和菜心都吃完,鸡肉只吃一部分,下一餐还要吃。每餐大概吃100克左右的鸡肉。

这种设计就是,减少主食,因为里面含糖比较高,是长肥肉的主要能量来源。用绿叶蔬菜填饱肚子,维持肠道功能和必要的维生素摄入。绿色蔬菜中的食物纤维,是促进肠道功能的重要物质。而且绿叶蔬菜的热烤比较低,还有助于减肥。

鸡肉提供必要的蛋白质。人体如果缺少蛋白质摄入,也会生病,也会生脂肪肝。健闻登顶计划 因为脂肪从肝细胞里运出来,需要载脂蛋白的协助。很多人不知道,人体缺乏蛋白质营养不良会患肪肝。

油炒青菜,有适当的油脂,才能促进食物中脂溶性维生素的吸收!

所以减肥减油脂,菜里也不能不放油!

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