只有经历过的人才懂“拉不出”的痛苦😭
眼巴巴盼着上厕所,可它就是 “千呼万唤不出来”
好不容易来了,还要费上好大力气,结果就这么一丁点
要是你有≥2以下情况,那妥妥就是 “噗噗苦难户”
①每周上厕所<3次
②便便1/4以上硬邦邦
③拉出来的像‘羊粪蛋’
④拉💩时候很费劲
⑤拉完总觉得没拉干净,意犹未尽…
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我之前便秘自己试过超多方法,这里挑出几个管用的分享给大家!
💧饮食调节
🔅多吃膳食纤维
🔅适当摄入油脂:橄榄油、鱼油、坚果里的健康油脂,能给肠道来次顺滑 “按摩”
🔅吨吨喝水:每天至少 1500 - 2000 毫升水,主动小口喝,别等渴了才想起补水。
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🚽习惯养成
🔅固定上厕所时间:每天固定时间去厕所蹲一蹲,哪怕没便意,坚持一两周,身体会形成生物钟,到点就有便意。
🔅专注拉屎,别玩手机:玩手机会分散注意力,让排便反射 “迷路”。
🔅千万别憋屎:一有便意,立马冲向厕所!憋屎=便便变干硬=恶性循环!
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🪑用正确的坐姿
🔅马桶蹲坑式:脚底下踩个小板凳,身体前倾35度
🔅蹲式秋千:详见图4
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如果不是很严重,上面这些方法一般就能解决,如果都不行,就得试试内服或外用的💊
🔅外用:开塞露,⚠️应急使用,经常用会有依赖性
🔅内服:乳果糖,用的很广泛,含有益生元,调节肠道菌群,作用温和
我在生完孩子后便秘比较严重,就是利动乳果糖口服液帮了我
里面有效成分是乳果糖,不仅能吸水,让💩变软,还能滋养有益菌,优化肠道环境,双管齐下
作用很温和,属于潜移默化型的,实现噗噗自由的同时还不用担心离不开🚽,老人,小孩都可以用
口感甜甜的,没有怪味,小孩子也不排斥,可以直接喝,也能加水喝
每瓶都配有量杯,喝的时候定量很方便。
如果你也是噗噗困难的真的可以试试










小披皮兔崽瓜
哈哈哈哈,配图好有意思
不吃秋葵黄少天
存起来
中村倫也
学到啦~