💩💩请大数据推给想实现拉屎自由的姐妹

只有经历过的人才懂“拉不出”的痛苦😭 眼巴巴盼着上厕所，可它就是 “千呼万唤不出来” 好不容易来了，还要费上好大力气，结果就这么一丁点 要是你有≥2以下情况，那妥妥就是 “噗噗苦难户” ①每周上厕所＜3次 ②便便1/4以上硬邦邦 ③拉出来的像‘羊粪蛋’ ④拉💩时候很费劲 ⑤拉完总觉得没拉干净，意犹未尽… . 我之前便秘自己试过超多方法，这里挑出几个管用的分享给大家！ 💧饮食调节 🔅多吃膳食纤维 🔅适当摄入油脂：橄榄油、鱼油、坚果里的健康油脂，能给肠道来次顺滑 “按摩” 🔅吨吨喝水：每天至少 1500 - 2000 毫升水，主动小口喝，别等渴了才想起补水。 . 🚽习惯养成 🔅固定上厕所时间：每天固定时间去厕所蹲一蹲，哪怕没便意，坚持一两周，身体会形成生物钟，到点就有便意。 🔅专注拉屎，别玩手机：玩手机会分散注意力，让排便反射 “迷路”。 🔅千万别憋屎：一有便意，立马冲向厕所！憋屎=便便变干硬=恶性循环！ . 🪑用正确的坐姿 🔅马桶蹲坑式：脚底下踩个小板凳，身体前倾35度 🔅蹲式秋千：详见图4 . 如果不是很严重，上面这些方法一般就能解决，如果都不行，就得试试内服或外用的💊 🔅外用：开塞露，⚠️应急使用，经常用会有依赖性 🔅内服：乳果糖，用的很广泛，含有益生元，调节肠道菌群，作用温和 我在生完孩子后便秘比较严重，就是利动乳果糖口服液帮了我 里面有效成分是乳果糖，不仅能吸水，让💩变软，还能滋养有益菌，优化肠道环境，双管齐下 作用很温和，属于潜移默化型的，实现噗噗自由的同时还不用担心离不开🚽，老人，小孩都可以用 口感甜甜的，没有怪味，小孩子也不排斥，可以直接喝，也能加水喝 每瓶都配有量杯，喝的时候定量很方便。 如果你也是噗噗困难的真的可以试试