失眠竟因饭桌上的秘密？维生素B3和B6不足或偷走你的好觉，误以为多睡就能补回来吗？ 前几天来了一位患者，名叫张阿姨，今年刚过五十。 她说自己最近晚上总是翻来覆去睡不着，眼看着天花板发呆到半夜，好不容易迷糊过去，没多久又醒了，早上起来头昏脑涨，像没睡过一样。 她起初以为是年纪大了，身体不行了，便试着早早上床，可一躺就是好几个小时，还是睁着眼。 家里人看她脸色越来越差，劝她去检查，她却觉得自己就是累了，多睡几天就能好。 这一拖就是两个月，张阿姨的睡眠越来越糟，连白天做事都提不起劲。 她说，有天晚上实在熬不住，盯着窗外的路灯数了整整两百下，还是没睡意。 后来，她在楼下散步时听邻居聊起，说睡眠不好可能是身体缺了点啥，这才动了念头来问问。 没想到，这一查才发现，问题可能就藏在她每天吃的饭菜里，这事儿让她既意外又好奇，心想难道真是吃得不好才睡不着？ 失眠这事儿，不少人都碰上过，有人以为是压力大，有人觉得是睡得不够多。 可你知道吗？有时候，睡不好可能跟身体里少了两种维生素有关——维生素B3和B6。 这两种东西听着不起眼，却能悄悄影响你的睡眠。 研究发现，它们跟神经系统和睡眠调节关系密切。 要是平时吃得太单一，蔬菜水果少，肉类也不够，这两样维生素就可能不够用，晚上想睡个安稳觉就难了。 特别是维生素B6，它能帮着把食物里的色氨酸变成血清素，再变成褪黑激素，这可是管你睡不睡得着的关键东西。 身体里要是缺了维生素B3和B6，可不只是睡不着那么简单。 维生素B3主要藏在鸡肉、鱼、全麦面包和花生这些食物里，它能让神经系统稳稳当当工作。 要是少了它，人可能会觉得烦躁，嘴里还容易长溃疡，连皮肤都可能变得粗糙。 这些小毛病攒多了，晚上自然睡不踏实。而维生素B6呢，鸡蛋、香蕉、土豆里都有不少，它跟神经递质的生成脱不了干系。 少了它，人容易觉得心情低落，手脚还有点麻麻的，夜里翻身都觉得不舒服。 这些症状听起来挺常见，但很少有人会想到跟睡眠挂钩。 那为什么会缺这两种维生素呢？其实，生活里有些习惯可能就是“元凶”。 比如，很多人爱吃精细的白米白面，蔬菜水果却碰都不碰，还有人挑食严重，肉蛋奶都不爱吃，长久下来，维生素B3和B6就跟不上身体的需要。 还有些人老熬夜，吃饭也没个准点，身体消化吸收都乱了套，维生素再多也留不住。 年纪大的人，肠胃功能慢慢变弱，吃进去的东西吸收不好，也容易缺这缺那。 甚至有些常吃药的人，像抗生素用多了，也可能把维生素“赶跑”。 想知道自己是不是缺了这些维生素，看看身体的信号就行。 晚上睡不着，白天老犯困，可能是B6不够的提醒； 要是还觉得嘴里苦，舌头红红的，甚至皮肤干得像树皮，那可能是B3在求救。 当然，这些信号不一定全是维生素的事儿，压力大、生活乱也可能掺和进来。 可要是你平时吃饭没章法，失眠又老找上门，不妨想想是不是该换换菜谱。 医生常说，查清楚最好，可日常多吃点杂粮、瘦肉和绿叶子菜，总不会错。 说到补维生素，有人可能会问，干脆吃药片算了，何必费劲调整吃饭呢？ 这想法挺常见，但专家提醒，靠食物补才是正道。 像全麦面包、牛肉、菠菜这些，既能填饱肚子，又能顺手把B3和B6带进去，比药片温和多了。 要是真要吃补充剂，也得先问问医生，别自己瞎买，多了反而伤身。 比如B6吃过量，手脚可能会发麻，那就得不偿失了。 平时多晒晒太阳，动一动身子，睡眠也能跟着好起来，吃得好只是第一步。 顺口溜： 维生素B3和B6要吃足， 晚上安稳睡一宿。 饭菜杂点营养多， 好觉自然来敲门。
