产后4个月腹直肌修复全记录｜普陀🏥产康分享

作为宝妈，产后肚子松松垮垮的烦恼我太懂了！尤其是腹直肌分离，不仅影响身材，还会腰酸背痛甚至内脏下垂[惊恐R]！产后4个月，我果断冲了普陀人民🏥！[派对R] 🌈我的腹直肌分离情况： 产后复查时医生说我腹直肌分离2指，属于中度分离。用手按压腹部能明显感觉到中间凹陷，腰围也一直下不去，穿裤子总像“孕肚未消”[捂脸R]。医生说如果长期不修复，可能会引发腰痛、盆底肌松弛等问题，吓得我立马预约了产康！ 🐝为什么选普陀人民医院？ 比起私立机构，价格透明且可医保报销费用！ 🌈修复过程全公开： ✅ Step1：评估检查 康复师测量分离程度，并检查盆底肌力量（产后漏尿的姐妹一定要同步修复盆底肌！）。 ✅ Step2：生物电刺激治疗 通过电极片刺激腹部肌肉被动收缩，唤醒“沉睡”的腹直肌。每次25分钟，酥酥麻麻的，不疼但能感觉到肌肉在发力！说这是为了增强肌肉弹性，促进血液循环。 ✅ Step3：手法按摩+呼吸训练 康复师会用手法将两侧腹直肌向中间推挤，配合腹式呼吸（吸气鼓肚子，呼气收紧核心）。这个动作看似简单，但做完腹部超酸爽！回家也要每天练20分钟。 ✅ Step4：运动指导 康复师会教4个居家动作： 比如腹式呼吸升级版（胸式呼吸）等，都是结合疗程每次一对一指导，我个人做下来效果非常的好。以前只知道腹式呼吸，来做产康后学习了好几种升级版姿势！ 🌈修复效果对比： 坚持了1个疗程（5次），腹直肌从2指缩到1指！腰围直接少了3cm！[色色R] 虽然还没恢复到孕前，但肚子明显紧实了，久坐也不腰痛了～ 康复师说要继续巩固，配合居家训练效果更好！ 👩给宝妈们的建议： 1️⃣ 抓住黄金期：产后42天到半年是修复最佳时间，越早干预效果越好！ 2️⃣ 先评估再行动：别盲目跟练卷腹！分离严重时错误动作会加重问题！ 3️⃣ 心态别焦虑：产后恢复是持久战，只要坚持一定能看到变化！ （PS：具体治疗方案因人而异，记得先咨询医生哦～） 📍 医院信息 上海普陀区人民医院 地址：普陀区（具体可查官网） 预约方式：公众号/现场挂号