【普通人能跑马拉松么？当然可以！】🏃♀️🔥别被42.195km吓倒！马拉松从

体育小站 2025-03-16 18:37:48

【普通人能跑马拉松么？当然可以！】🏃♀️🔥

别被42.195km吓倒！马拉松从来不是运动员专利，只要科学备战，小白也能冲过终点线✨

✅3个月训练计划：每周3-4次跑步，从3km逐步叠加，搭配核心训练

✅别急着冲全马：先挑战半马（21km）建立信心

✅倾听身体信号：跑前动态热身，跑后静态拉伸，配速比坚持更重要

✅装备不烧钱：选对跑鞋+速干衣，比专业装备更重要

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