【男生变强变壮的6个习惯】 ✅少熬夜 保证睡眠质量，睡好觉非常重要。一个是入睡时间点，最迟晚上11点入睡。如果身体不好或者年龄大了，晚上九点十点睡觉更好。 ✅腰部保养 比如多搓后腰，多做腰部运动，腰为肾之府后腰一定要保暖，不要着凉。 ✅泡脚 晚上泡热水脚(饭后1小时后)，也有一定的养肾作用。热水泡脚，可以促进脚部血液循环，能很好的改善睡眠、消除疲劳。 ✅提肛运动 练习括约肌，让肛门一紧一松，随时随地都可以做。利于zl痔疮，改善前列腺炎症，增强X功能，改善便秘等 ✅多运动 运动升阳，多运动是好事，但是不要过度运动。比如经常大汗淋漓，剧烈运动，运动时间过长这就是过度劳累，反而影响精力。 ✅多按摩耳朵 让耳朵有微微发热的感觉，耳通肾，每天抽出10分钟的时间，按揉按揉耳朵，强肾健身
