减肥最终都是要回归家常便饭，会吃才会瘦
✅减脂的意义是为了瘦下来以后能和正常人一样的饮食生活，而不是瘦下来以后恢复正常饮食后体重开始反弹。
✅很多人减肥一开始上来就是节食、断碳、生酮，这种方式对于前期来说是确实管用，但你不能长期的执行，你早晚是要回归到正常的生活饮食的
✅我们要知道，就让我们胖的原因是我们生活的不规律和饮食上的无节制和各种高热量的精加工食品导致的。
✅所以我们减肥的生活无非就是把各种不良的生活饮食习惯给改掉
✅网上很多人这么教，无非就是抓住了你们大多数人减肥只看体重的心理，变着法子让你们少吃多动，有前期看起来瘦了的假象，实际上只会让你瘦一阵子，而不是瘦一辈子
✅正确的减肥理念就是一定要健康日常，能够长久的坚持下去，一辈子的瘦下去
✅减肥的原理只有一条◇营养均衡◇三餐规律。所以说我们只要把我们的蛋白质、主食、膳食纤维、脂肪吃够了，吃均衡了，你自然就会健康的瘦下去。
🆘做家常菜注意事项：
第一：脂肪摄的问题，你可以吃炒菜，我们做到正常放油就行了，做的少油不是无油，有的种类可以选择多样化，让各类脂肪酸平衡
第二：选择的问题，我是北方人，我们这边离不开面，所以我吃的最多就是面条，上班后，因为方便携带，我也会吃米饭。有很多人会担心血糖的问题，其实你只要不是糖尿病
人，你不用管它升糖指数的高低，你只要摄入到一天总热量不超，米饭、馒头、面条是都可以吃的，即使你吃粗粮，升糖指数低的食物，
你吃超了一样会胖。我们在吃米饭、馒头、面条的时候，只要不是单吃，同时有摄入蔬菜是可以综合血糖的
第三：菜尽量选择绿叶蔬菜，只要不是根茎类的蔬菜，比如土豆、莲藕，你都可以放心的去吃。
第四：肉类的选择，尽量选择瘦肉或者海鲜类，至于怎样搭配蔬菜，你可以根据自己的喜欢去搭配，蔬菜选择烹饪方式，比如炒、煎、蒸都可以，尽量不要做油炸就行了。
总结：
最好的减脂餐就是你身边的家常便饭，你只有把减脂餐的健康理念融入到家常便饭中，你才能够真正的瘦一辈子。所以我们先要改变自己的饮食结构，养成健康的生活习惯，并且长期
的坚持下去，你才能够减肥成功。
