158/97|空腹挨饿3年，运动+抗衰我的变化

脸蛋和身材我都要，P1P2都是我在健身房随手拍的，可以看出来不仅脸蛋饱满透亮的，小腹也是紧致平坦，身材线条流畅（158/97），有力量感（体脂率17.5），毫不夸张的说，姐是自己的女娲，3字开头也有炫耀的资本hh~终极目标很简单：健康、充盈、塑形、有生命力～ 讲真，坚持到现在，自我感觉整个人的脸蛋、身材、皮肤、精力都已经next level · ——我的一些方法分享给姐妹们： 🌟空腹挨饿-少吃自律 ①7天碳循环和16+8：制造热量缺口，干净增肌，中间会喝茶、咖啡、苹果醋，三餐多摄入优质蛋白+膳食纤维+碳水 早上：一个鸡蛋+半根玉米/紫薯+牛奶/黑咖啡+一根香蕉 中午和下午：水油焖菜+蔬菜汤（肉蛋奶+清蒸水煮凉拌） ②果蔬汁：羽衣甘蓝+香蕉+苹果+黄瓜榨汁，早上空腹喝排油养颜 ③哈佛蔬菜汤（多放洋葱版），洋葱的代谢率是黑咖的十倍，健身完的晚上常喝；苹果黄芪水，我的专属快乐素颜水，拿着去健身房 - 🌟内在抗衰- 年龄增长→细胞氧化衰老→自由基增多→皮肤松弛下垂→衰老苦相...这都是自然规律，但是“有效抗老”确实让整体比实际年龄年轻，我是从ve、虾青素进阶到现在的第五代抗氧化剂-麦角硫因，进入细胞线粒体的抗氧化成分，清除自由基，延缓细胞老化 💠现在一直吃的是【fumvf麦角硫因塑颜瓶】，主要看中L-麦角硫因搭配PQQ黄金搭配，清理自由基像是自带gps定位，哐哐清理，每天2粒直接反馈到脸上，脸越来越紧了，脸蛋子嘭起来了，有种弹嫩的感jio，下颌线也清晰可见，复配葡萄籽、白番茄、胶原蛋白肽，全方位滋养皮肤的安全感谁懂，健身搭子都夸我事业线和脸蛋状态双丰收，确实熬夜素颜也不见法令纹、泪沟爬上来，怼脸拍也能原图直出，从前鼻基底凹陷都慢慢被填平了，从内而外透出青春洋溢的感觉~ - 🌟外在抗衰-运动 🔸传统力量训练：深蹲、硬拉、卧推、臀推、引体、俯卧撑 🔸有氧训练：跑步、骑行、爬楼梯 🔸针对性训练：腰腹、肩颈、臀腿 - 🌟日常习惯 ①养发：椰子油+护肤素+精油，腌头发半小时，头发超顺 ②养脸：以油养肤+刮痧板双子星CP，脸蛋紧致 ③养肤：咖啡渣+椰子油+果酸+猪鬣梳，胳膊腿呀滑溜溜的 女性保养抗衰好皮肤Fumvf麦角硫因见人不如健身马甲线女性力量