确诊巧囊3年，我从52瘦到47kg！我是如何做

先说说我的实际情况：我身高168，常年体重保持在48kg左右。在巧囊刚开始吃💊的一段时间后，体重很多飙升至52kg，那段时间确实有感觉到身体的变化，比如裤头穿不上、走路行动都没有之前那么轻盈了。 . 我是待吃💊的状态平稳之后（起码副作用没有这么明显了），才开始的减重计划，目前的体重已经回落至47kg左右。 . 有一说一，小基数的女生并不胖，但若想更进一步，达到偏瘦的体重范围，就需要采取一些专门针对小基数人群的减脂方法。 💡今天我就来结合自己的经验，跟大家分享下小基数如何正确减脂。 . ✨确认你的基数✨ 体重在100-120斤、BMI指数在18.5-24之间的女性基本上是小基数。 . 小基数减重特征 🏋 ✔ 减肥较慢，代谢相对低，挑战颇大。 . 🍽 调整饮食结构 🍽 胖瘦与吃什么无关，而在于饮食结构。不必过度计算热量，保持愉快心情才能顺利减重 . 🥗 3餐饮食结构需要注意 🥗 1、早餐：要吃好，主食、蛋白质、蔬菜跟水果都要有，小分量吃足 2、午餐：可以吃到7-8分饱 3、晚餐：稍微控制碳水，加肉类和蔬菜。 . 🏃♀ 小基数减脂运动推荐 🏃♀ 1、少吃少动，正常饮食多运动。 2、以有氧为主、无氧为辅，运动前后配合拉伸。 3、各部位训练推荐：背部、手臂、腹部、全身。 . ⚠ 注意事项 ⚠ 1、饥饿时选择少量碳水跟蛋白质，避免暴饮暴食。 2、控制盐摄入，防止水肿。 3、适量摄入蔬菜跟水果，避免便秘。 4、每日喝足2000ml水，保持身体水分。 . 🧠 心态问题 🧠 1、控制饮食量，不必完全戒掉喜爱的食物，适量即可。 2、不要急于求成，减脂是一个持续的过程。 3、不要过度关注体重，更关注身体维度的变化。 4、别跟欲望斗争，适度满足自己的需求，量是关键。 . 希望我的经验分享对你们有所帮助，一起加油！💪✨ . 我是饭饭，一位坚持与巧囊抗战的营养师 想了解更多我与巧囊抗战的故事，来我的🐷页噢 .