瘦手臂成功！战绩可查（live对比）
酸奶块儿
2025-03-27 00:21:07
姐妹们！运动+控制饮食yyds
两个月从102到88
手臂维度直接从26cm到22.3cm了
手臂脂肪多，肉肉松松跨跨的
这期运动教程你一定要看！
每天配合30-40分钟有氧
塑性燃脂两手抓，真的能瘦下来哦！
同时要好好控制饮食
食谱我给你们放在P4啦
——但其实我个人感觉饮食只要注意好以下3点
不按食谱吃也没问题滴
1. 摄入量控制在基础代谢内=10×体重kg + 6.25×身高cm - 5×年龄 - 161
2. 尽量避免精加工的食物，越接近纯天然的食品越利于减脂
3. 噗噗不顺畅的多喝水多吃蔬菜尽量多的摄入各种营养元素，蛋白质、膳食纤维、优质脂肪、碳水什么都要吃，身体才能更好的运作哦
加油宝子们，又快到夏天啦！
没事可以看看我的自律vlog
希望可以激励到你们哦
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