熬夜加班的你，该如何做，尽量减少身体伤害？
熬夜对身体的伤害很大：
1、引起全身炎症风暴；
2、伤害脑细胞；
3、破坏身体的免疫系统；
4、影响身体激素分泌：熬夜导致甲状腺激素、性激素、褪黑素分泌过低，会引起皮肤状态变差、早衰，还会增加女性卵巢囊肿、子宫肌瘤、乳腺增生等妇科疾病风险。
5、诱发心血管疾病；
6、情绪变差、伤肝伤肾。
怎么做，能尽量减少伤害？从免疫力修复、降低肝脾肾、心脑血管损伤角度：
一、饮食：
1、避免高糖高油、刺激性食物，减小肝脏、肠道负担，尽量保护身体免疫系统；
2、补充优质蛋白：比如，鸡蛋、豆浆、牛肉等，修复细胞损伤；
3、富含维生素B族的食物：粗粮、全谷物、燕麦、香蕉、豆类、南瓜。
4、多吃抗氧化的食物，对抗自由基伤害：蓝莓、草莓、蔓越莓、黑醋栗、羽衣甘蓝、橙子、猕猴桃等富含VC、多酚的食物；
5、补铁、补血：五红饮、铁饮、甜菜根粉等。
6、补充亚麻籽油，修复脑神经损伤、降低身体炎症；
7、多吃西兰花、枸杞叶，这样护肝的食物；
8、熬夜前，吃燕麦、地瓜、小米、山药，这样比较扛饿又保护脾胃的主食，以免熬夜中，因空腹引起低血糖、胃酸过多而暴饮暴食；
9、尽量不要喝咖啡熬夜，会导致心悸、失眠加重。
二、营养素
1、辅酶Q10 + omega-3：保护心血管；
2、护肝胶囊：由奶蓟草、姜黄素等组成，修复肝损伤；
3、益生菌：降低熬夜对肠道菌群、免疫系统的破坏；
4、维B族：保护神经、缓解疲劳、改善情绪、保护肠胃粘膜；
5、归脾肽：修复脾胃，改善因熬夜导致的胃阴虚。
三、茶饮：
1、熬夜后喝调养肝血、滋阴降火的茶饮，减轻肝火。比如菊花枸杞茶、栀子佛手茶，或者配方比较好的熬夜茶。
2、百合莲子银耳等：滋阴、润肺、清心，缓解熬夜后的口干舌燥。
四、熬夜期间的调整
短暂休息小技巧：每1小时闭目养神5分钟；
每两小时走动走动，做一些拉伸运动，避免身体僵硬，改善血液循环。
注意保暖，避免熬夜阳气耗散。尤其肩颈的保暖。
五、注意事项
1、熬夜后补觉不要超过2小时，避免打乱生物钟。其中，子午觉（午11~13点）优先，修复心经；
2、熬夜后，不要吃辛辣刺激的食物，以免加重阴虚火旺，导致喉咙疼痛、便秘。
3、熬夜前中后，不要剧烈运动，以免诱发心脑意外；
4、出现胸闷、头晕、视力模糊，要立即停止工作并休息。
短期的熬夜，可以通过科学的营养喝休息缓解。
但长期熬夜，必然损耗气血、久耗伤阳、阴虚火旺、脾肝肾都虚。要尽可能少熬夜。
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