控血糖小tips给电子友友们：①正确的饮食顺序：先吃纤维，然后吃蛋白质和脂肪，最

控血糖小tips给电子友友们：

①正确的饮食顺序：

先吃纤维，然后吃蛋白质和脂肪，最后吃淀粉和糖类。

②在每餐前增加一道绿色开胃菜：

开胃菜和随后吃的淀粉类食物的最佳比例是1:1。

开胃菜和主菜间隔时间不要超过3小时，这是因为纤维通过胃部和小肠上端通常需要2小时。

③早餐是一天血糖平稳的基础：

一份能够使血糖曲线平稳的理想早餐要包含大量的蛋白质、纤维、脂肪，而淀粉类食物和水果则可加可不加（最好最后吃）

④选择餐后甜点而不是空腹吃：

例如，空腹喝水果奶昔要比午饭后喝水果奶昔引起血糖水平更大的波动。

⑤吃饭之前喝点醋：

饭前20分钟之内或者饭后20分钟喝醋汁（在这里给宝宝们推荐云南的普洱茶醋、盒马的苹果醋）也可以边吃饭边喝，效果接近。

另外我的长白山微店的发酵蒲公英根、干的铁皮石斛、菊苣根栀子茶，这三个平价好用的单品都是有降血糖、降糖功效的。

宝宝们可以如果吃大餐、高糖、高油的食物可以带着这些养生饮给自己和同桌的人分享，是不错的养生好物，还可以发动“养生社交”这一项快速破冰、结交朋友的技能。

⑥饭后动起来：

在饭后70分钟内的任一时间进行锻炼，都能够有效抑制葡萄糖峰值的出现。

葡萄糖水平到达峰值所需时间大概是70分钟，所以在这个时间内运动最好，比如散步、八段锦、太极灯舒缓的运动都可以。