长期避痛可能越来越痛在线下门诊的时候，经常会遇到很多患者，为了避痛，故意让身体

长期避痛可能越来越痛 在线下门诊的时候，经常会遇到很多患者，为了避痛，故意让身体长期处在不平衡的位置上，出现代偿，还会引发更严重的症状。

我也一直强调，疼痛损伤出现后，要有科学的负重，也不要总是刻意避痛。对于疼痛，今天教给大家一招“暴露疗法”。

人对疼痛的认识、感受应该是循序渐进的，来打个比方。

很多人害怕蜘蛛，如果这个时候被放进一个装满蜘蛛的房间，可能会把人吓坏，让人更恐惧，而逐步接触蜘蛛会更好。

01.通过阅读一本关于蜘蛛的书来更多地了解它们。这本书本身几乎没有威胁，对蜘蛛的暴露程度相对较低。

02.观察一只死蜘蛛。它是一只蜘蛛，但它是死的，倒在罐子里，罐子是密封的。这比书更有“威胁性”，但显然没有真实的蜘蛛那么可怕。

慢慢掌握对蜘蛛的恐惧，就会逐渐增加接触蜘蛛的机会。

03.观察另一只死蜘蛛，但它被放在一个木块上，上面有一个大头针。这样，即使蜘蛛已经死了，也会显得更真实一些，人也会慢慢地暴露在“威胁”之中。

04.观察活的蜘蛛，但是是在一个封闭的环境中。这再次增加了恐惧风险。

05.触碰一只活蜘蛛，但不是一只毛茸茸的大蜘蛛，而是一只无害的小蜘蛛。

这种逐步接触蜘蛛的最后阶段，将是处理你一直害怕的蜘蛛。你显然已经适应了，现在可以开始一种不那么害怕蜘蛛的生活了。

总结一下，如何克服恐惧并继续前进？逐步暴露——缓慢但没有大量暴露，逐渐改变暴露程度。

我们不需要逼着自己接触蜘蛛，但是，接触疼痛和解除蜘蛛的过程是一样的：

· 了解疼痛，所以疼痛变得不那么可怕；

· 经常进行少量活动；

· 这个过程中，我们可能会感到疼痛，但疼痛不等于伤害，我们比想象中更安全；

· 在这种状态下，慢慢地但稳步地增加活动量。

当然，以上步骤，除了需要克服心理恐惧，同样重要的，是专业的指导，忍痛练习同样是不可取的腰痛康复 膝关节康复 健闻登顶计划