158/97，空腹挨饿3年，运动＋保养是我最大底气

咱就是说，曾经的我就是在人堆里的小透明，皮肤暗沉、黄气严重，肚子上的游泳圈，手臂上的拜拜肉，简直没眼看。再看现在的我皮肤红润紧实、头发浓密有光泽、身材挺拔线条感十足，浑身散发着自信明媚。 分享下我的方法：空腹挨饿＋长期化养气血＋坚持运动 有以下问题的姐妹可以试试↓ ◆皮肤暗沉蜡黄、脸颊凹陷、斑点不断 ◆身材走样、掉发严重、姨妈状态不稳定 ◆精力匮乏、情绪波动大 - Top1：空腹挨饿→20% 适当保持饥饿感，开启身体自噬，脂肪先燃烧，让身体能量收支平衡 ■早上：全麦面包＋鸡蛋＋牛奶＋水果（蓝莓、香蕉） ■中午：211进食法【2拳蔬菜（菠菜、芹菜）＋1拳蛋白质（三文鱼、虾、牛肉）＋1拳主食（糙米饭、红薯）】 ■晚上：果蔬汁为主，香蕉＋苹果＋红心火龙果＋椰子水，通💩消肚 - Top2：内服长期化→50% ❶苹果黄芪水：苹果＋黄芪＋红枣＋枸杞，排湿yyds ❷气血茶：人参＋桂圆＋红枣＋枸杞＋玫瑰 ❸补螯合铁 想有好皮肤好身材，气血足很关键，气血亏虚，代谢就会变慢，身体内的垃圾排不出去，不仅健身效果大打折扣，皮肤也会变得暗沉蜡黄，身材还容易臃肿，减脂期还动不动卡平台期，太难了😑 这几年我一直在摸索养气血，直到我尝试了螯合铁，它是科学认证的气血基石，我坚持了半年fumvf人参补铁剂，新型螯合铁小分子吸收迅速，从根源养足气血，还复配人参红参补血补气，方方面面滋补全身，添加的vc、vb、叶酸帮助铁吸收，气血涌向皮肤、头发、身体各个角落！ 气血补足后，皮肤也紧实透亮了，面中红润饱满，代谢跟着提高，撸铁都超有力气，刷脂效果翻倍，体重蹭蹭往下降，其他营养剂都不用额外补了，现在姨妈也很规律~ - Top3：运动→30% ❶无氧力量训练增肌，有氧燃脂辅助 一周练5次，10分钟拉伸热身➡40分钟无氧训练➡30分钟有氧➡10分钟拉伸放松 ❷腹式呼吸：长期腹式呼吸，鼻子吸气腹部鼓起来，嘴巴吐气腹部收紧 ❸针对性训练：腰背训练【欧阳春晓15min＋俯身飞鸟＋杠铃卧推】，臀部训练【帕梅拉弹力带＋保加利亚单腿蹲】 好身材我的运动日常fumvf人参补铁剂养气血女性保养变美