34岁坚持运动+科学内服好身材是我应得的

P1是我打羽毛球被闺蜜拍下的瞬间，被几十W姐妹夸有少女感，30+身材管理才是真正的「少女感保鲜剂」！ --- 关于身材管理，我的思路是： *不过度节食、不盲目消耗，用科学方法提升效率 分享我的4步高效法则，真正让身材「可持续的漂亮」！ 🔥Top1：饮食管理｜30%（自律吃） ❶ 211饮食法：每餐2拳蔬菜+1拳蛋白质+1拳低GI主食 ❷ 16+8轻断食：早餐9点前完成，晚餐17点结束，给身体12小时♻️期，搭配【天颐清一清】餐后喝，炒菜的油腻和主食的碳水都没有负担！ ❸ 抗炎抗氧饮食：把奶茶换成巴西莓奶昔 🔥Top2：科学运动｜20%（体态＞体重） ❶ 空腹有氧+无氧结合：肌肉量增加体态体型更紧致！ ❷ 呼吸矫正法：肋骨内收显曲线！ ❸ 每周高强度运动：每周1-3次去打羽毛球，运动后放纵餐搭配【天颐清一清】，不影响运动消耗！ 🔥Top3：内服辅助｜40%（管不住嘴懒人姐妹也可以坚持） 🌟墙裂安利我坚持半年的【云南白药天颐清一清】！内服我也是行家了给大家分享下选择逻辑： ✅背靠国货大厂，品质有保障 ✅中式植物配方，更温和更安全 ✅独家的茶集萃配方有国家发明专利（ZL201110458850.2），油腻大餐阻隔很权威 ✅小条便携包装，冷热水都能泡，随餐吃也不容易忘，很好坚持✊ 📝📝📝  这个我已经吃了半年了，尤其是想要做数字/身材管理的姐妹，怕变宽 就要在饮食后及时的采取措施！不然再多运动都是在一个高坡的上做减法！ 我现在就日常午饭/晚饭后来一条，及时把高油高碳做一个平衡很重要，整体是那种润物细无声的感觉非常温和，也不会尴尬，🔢也表现比之前更好！ 🔥Top4：习惯养成｜10% ❶ 早晚揉腹法：顺时针50圈+逆时针50圈 ❷ 办公室碎片运动：午休时间30个深蹲+侧抬腿 ❸ 健康作息：23点前入睡，深度睡眠也是有助于身材管理的 --- 女孩们，漂亮从来不是为了取悦谁！ 用对方法+选对产品，要相信：科学管理的身材，比饿出来的瘦更有生命力！