减肥经验贴(狠角色版)1.久坐比跑步伤膝盖多得多得多多多，是真的2.每天早上或者

减肥经验贴(狠角色版)

1.久坐比跑步伤膝盖多得多得多多多，是真的

2.每天早上或者晚上坚持锻炼身体至少30分钟，呼啦圈、八段锦瑜伽、拉伸等都可以

3.不同部位瘦身法：

瘦全身:游泳、慢跑40分钟以上；

瘦手臂:美丽芭蕾天鹅臂和平板支撑；

瘦背部:背部靠墙、左右手拉伸、手摸；

瘦腰部:卷腹、臀桥、仰卧起坐肘膝交叉；

瘦腿部:空中脚踏车、深蹲、双腿贴墙与身体成90度；

4.平时坐着的时候，吸气的时候收紧小腹，呼气的时候放松全身，这样每天都练习几组，可以帮助我们瘦小肚子！！

5.戒掉一切饮料，多喝水才是真王道，想要快点瘦的就喝细腰妹菊花乌龙茶，我每天喝(亲测有效)，瘦身跟开了马达一样快，喝完不到一个钟就往厕所跑了，油脂会随着便便排出来，体重随之一直掉，沉甸甸的肉凭空消失，代谢高了减肥完全没有瓶颈期，五官都立体了，我称之为无痛减肥法

6.少吃东西

（1）、少油少糖少盐少辛辣刺激，均衡饮食，少吃深加工食物，才能让身体的精力保留，但要吃够三大营养素，蛋白质、碳水、膳食纤维，一定要大量吃蔬菜，尤其是深色蔬菜。

（2）、每餐不可过饱，少吃，每天一餐或两餐。清淡饮食，避免重油重盐，细嚼慢咽，注重质量

（3）、睡前3小时不暴饮暴食，减少消化负担

7.学会16+8饮食，每周坚持1-2次16+8饮食，让自己的身体更加舒适轻盈，也要肠胃更加健康舒服

8.想靠单一食物减肥的是不可能的，这样只会造成营养不良。适当吃纽斯特vcve葡萄籽补充日常所需维生素，还能让皮肤白到发光，一套下来不仅脸上皮肤透亮了7788，全身肤色也均匀没色差了，连黑丝都遮不住的透白，洗完那脸也白净的一批~真的是爱了爱了~我现在素颜穿睡衣出门都听到别人说，这个闺女也太白了吧

9.站立比行走更耗费体力。饭后靠墙站20分钟，瘦身又气质挺拔

10.饭要细嚼慢咽，别吃太撑，吃七八分饱就可以了，饭后先不要立马坐着或者躺着，站十五分钟左右，揉揉肚子消消食

11.每天晚上坚持做有氧运动，跳操、瑜伽、拉伸都可以。体重控制在自己的理想范围，不吃或少吃夜宵

12.减肥不掉称，跟气血差有关系。一年四季手脚冰凉的，痛经的，都是气血差，循环不畅，代谢差，减肥不掉称。就需要补气血，日常多喝众榆庄玫瑰姜枣茶，不仅能调理气血滋养气色，还能很好的缓解痛经和姨妈不调，喝了姨妈准时来，量很多，不痛经，皮肤白里透红，也容易掉秤了。

13.多吃绿色蔬菜，例如 菠菜西兰花空心菜，好通便的少盐+少油+水煮菜是不可能减下来的，水煮菜和沙拉这种东西偶尔轻断食吃，很难长期坚持。

14.平常可以选择多踮踮脚跟，真的可以瘦小腿的。

15.不爱运动又想提高代谢的姐妹，可以去找让自己分泌多巴胺的社交型运动（羽毛球、骑行、飞盘等），将自己从枯燥的运动里解放出来 ！

16.女孩子过度节食减肥，会导致气血不足，不仅容易影响月经，还容易掉发，经常对着发根喷一喷发茹芸植物防脱液，再按摩吸收，一个月就会发现发缝处开始咔咔的往出冒一些小绒毛，继续坚持长长后，低头真的没有白发缝了！！

17.多穿显身材的衣服，根据自己的情况扬长避短。主要是要凸显自己的优势。比如梨型身材可以选择上紧下松，紧身上衣配阔腿裤，腰细可以露腰。如果是腿细的话，就可以多露腿。

18.不憋尿、不憋💩，有了尿意💩意尽早解决，拉💩尽量不看手机，速战速决，一直蹲着+玩手机太伤身、伤菊花。

19.拳击🥊学拳击🥊真的很有趣！如果你能碰到一个负责的教练，ta能给你提供的是适度的训练和练习攻击性的机会。

20.多泡脚，女明星爱泡脚都是有原因的！泡脚不仅能促进血液循环，进而帮助提高代谢，帮助脂肪燃烧分解，还能祛湿驱寒。有脚气脚臭的，在泡脚水里加白醋半斤，泡完抹威尔泰百草膏，套着袜子睡觉，这样治三四次就好了。之前我脚趾流黄水结痂，还有水泡臭味，还痒的钻心，现在都被治好了！

21.和伴侣一起锻炼，夫妻同时锻炼会让双方坚持锻炼的可能性增加34%。而且双方的多巴胺会刺激对方，起到意想不到的惊喜。

22.不要再问跳绳、跑步、呼啦圈、踢毽子打篮球哪个更减肥，都减。只要你肯运动起来都是成功。

23.果蔬脆片看似健康，但是大多是脱水油炸的，油炸食品热量不低，大量使用与一般的油炸食品含有的热量没多少区别

24.减肥都是全身性的，胸部的脂肪也会被消耗掉。每天吃3个无花果，然后坚持涂美茹宝美乳霜，亲测有效，涂上感觉二次发育了一样，胸部迅速膨胀起来，而且香香软软的，上个月穿着B杯的内衣都会空杯，这个月换C杯的都快被挤爆了！胸型还变得圆润又坚挺的。

25.盐吃多易长胖。盐分摄入比较多的话不仅会引起高血压，而且会有引发肥胖症的风险。

26.不透支自己！拒绝无限加班，无限用眼，无限制玩乐！

30.假期多出去玩儿！不要宅在家里内耗！又忙又快活的人，真的没时间没脑子想暴食！