【经常游泳的人应如何饮食调整？】游泳是一项耐力体育运动项目，也是一项有利身心健康的体育活动。游泳时，不但锻炼全身的肌肉、关节和韧带，而且也锻炼了呼吸系统和循环系统各器官的功能。因此，游泳可以增强体质、提高抗疾病能力，有利于延年益寿。当然，游泳是一项技术型运动项目，要想在水中游刃有余，有一定的技术难度。因此，在我国老年人群中从事游泳锻炼的人口比例较少，2022年全国人口健康调查结果表明60岁以上老年人口参加游泳锻炼的比例近0.5%，其中男女比例为4:1。
游泳活动的能量消耗略高于慢跑，以一般速度的自由泳和仰泳为例，一位55公斤体重的人，游完15分钟所消耗的能量大约是110kcal(千卡)，而持续30分钟约消耗220kcal能量，但一次游泳中累积的游泳时间达到1个小时，大约消耗能量400～500kcal，游泳结束后可能产生饥饿感。所以，可在游泳结束后补充200～500ml运动饮料、牛奶、果汁饮料，外加50～100克饼干、糕点等粮谷类食品。如果运动量较大，感到疲劳，也可在游泳结束后，立即摄入一些糖果补充能量，但用量不宜过大，以不超过50克为宜。游泳之前最好不要吃东西，因为全身血液主要分配到肌肉系统，会导致食物在胃内不消化。而游泳结束后，一般经过冲洗、穿衣等过程之后再摄入食物，不会对健康带来影响。
本人坚持日常游泳已有十余年的时间，特别是退休后，没有特殊情况，基本每天必去游泳馆打卡。但在饮食上还真是没有这么精细计算过。不过认真学习过还是感觉到，运动消耗后应该补充能量，这样会使身体所消耗的能量得到及时的补充。科学的就得接受。
