睡不着时闭眼躺着，到底有没有用？ 先说答案：有一定帮助，但效果因人而异！ 很多人都听过一句话：“睡不着也要躺着休息，至少能恢复一点体力。” 这句话有一定道理，但具体情况却没有那么简单。 根据一项睡眠研究，参与实验的200名志愿者中，那些在睡不着的情况下保持平静地闭眼休息的人，身体疲劳感确实有所减轻。虽然这些人没有完全进入深度睡眠，但心率和脑电波活动相比完全清醒时显著下降。 研究团队发现，闭眼躺着的效果类似于“假性小憩”，尽管不是完全替代睡眠，但也能让身体和大脑获得部分修复。 然而，这并不意味着每个人都能靠躺着休息代替睡眠。实验中也有30%的人即便闭眼躺着，仍然感到焦虑或烦躁，效果有限。这表明，闭眼休息能否缓解疲劳，可能与个体心理状态和环境因素密切相关。 如何让闭眼躺着更有“用”？ 保持环境安静，减少刺激 如果在闭眼躺着的过程中，外界光线刺眼、噪音不断，身体可能会更加紧张，难以真正放松。所以，尽量关掉手机和电视，拉上窗帘，创造一个安静、舒适的环境。 尝试轻松的呼吸训练 专注于慢而深的呼吸，可以帮助身体进入放松状态。一项发表在《睡眠科学与技术》的研究表明，睡前进行10分钟腹式呼吸练习的参与者，其心率更容易降低，闭眼休息的效果也更显著。 具体方法很简单：吸气时缓慢地数到四，然后轻轻呼气，同样数到四。随着呼吸的放慢，肌肉会自然放松，身体也更接近睡眠状态。 不要执着于“非得睡着” 很多人在躺下后，越想“赶快睡着”，反而越清醒。专家建议，睡不着时闭眼躺着的关键在于“顺其自然”。与其纠结于到底能不能入睡，不如专注于放松身体，感受床垫的支撑感、被子的温暖，渐渐地，身体或许会自行进入更深的休息状态。 闭眼躺着尽管不能完全取代深度睡眠，但确实能在一定程度上缓解疲劳，尤其是当环境安静、呼吸放松、心态平和时。试着调整环境、呼吸节奏，不去强迫自己入睡，这样躺着休息的效果才会最大化。
