其实深蹲是个很难的动作 这周直播的时候，我说有百分之九十五的人做不了一个标准的深蹲或者硬拉，是因为这两个动作，对身体各个部位活动度的要求，真的都很高——
01.脊柱后侧扩张-图1
02.胸廓-骨盆对合-图2
03.髋关节外旋活动度-图3
04.髋关节内旋活动度-图4
05.膝关节股胫关节对位-图5
06.踝背屈活动度-图6
07.足底三点支撑-图7
其实，以上这些都是我们人体本来就有的活动度，只是由于各种后天原因，导致活动度受限，这个时候如果还要去做深蹲和硬拉，就会出现各个部位的代偿，诱发损伤。
这也是我一直说的，是要先让身体有正常的活动度，再去做相应的动作 硬拉腰痛 健闻登顶计划
