🚫这4种睡姿快避雷！小心骨盆越睡越歪

🌟3 秒自测：你有骨盆前倾吗？ 靠墙站直： ✅ 正常：后腰和墙之间能塞一拳（约 3-5cm） ❌ 前倾：腰和墙的缝隙能塞下一个手掌，肚子往前凸，屁股往后翘 - 每天睡错姿势，骨盆可能悄悄"跑偏"！ 肚子越来越凸、屁股塌成" pancakes"、腰还老是酸痛？ 你的错误睡姿，正在给骨盆前倾加重量 这 4 种睡姿快避雷！小心骨盆越睡越歪 1. 平躺腰悬空 —— 床垫太软坑腰型 👉典型表现：躺下后腰底下空落落，像睡在棉花糖上往下陷 ⚠️危害：软床垫会把腰 "凹" 成拱桥，后腰肌肉被拽得紧紧的，肚子上的肌肉却松松垮垮。 2. 侧睡不夹枕 —— 骨盆被压歪型 👉典型表现：侧睡时双腿直愣愣叠在一起，像根筷子 ⚠️危害：上面的腿压着骨盆往下坠，腰为了撑住身体只能绷紧发力，尤其是大腿根内侧和腰侧的肌肉越睡越紧！长期单侧侧睡还会让左右骨盆不对称，假胯宽悄悄变明显～ 3. 趴睡 —— 腰在 "反向折叠" 型 👉典型表现：趴着睡时头歪向一边，腰却不自觉往后弓 ⚠️危害：为了喘气，脖子和腰都在拧着劲！腰过度往后弯，前面的大腿根肌肉和后腰肌肉累到僵硬，肚子和屁股的肌肉却完全放松，骨盆只能被强行拉向前倾来 "平衡"，越睡腰越酸～ 4. 蜷缩睡成 "虾米"—— 前侧肌肉紧绷型 👉典型表现：膝盖蜷到胸口，整个人缩成小虾米 ⚠️危害：大腿根前侧的肌肉长期缩成一团，后背的肌肉被拉得老长！肚子和屁股的肌肉使不上劲，整个身体变成 "前紧后松" 的状态，骨盆被前面紧绷的肌肉拽着往前跑，背也跟着变驼～ [向右R]科学睡姿好好守护骨盆 平躺睡：手抱腿垫乐瓜睡觉抱枕，使膝关节微屈，放松髋屈肌和腰部肌肉，减轻骨盆前倾压力。 侧睡：手抱腿夹乐瓜睡觉抱枕，肩膀、背部、臀部、脚跟成一条直线，避免骨盆侧倾或旋转，减少身体过度前屈或后伸。 错误睡姿就是帮前侧肌肉 "拉偏架"！想要体态好，睡姿调整 + 拉伸锻炼缺一不可～