【不需要天天运动！新研究发现一两天的运动可能带来与每日锻炼类似的健康益处】
最新研究表明，“周末勇士”只要每周达到150分钟的中度至剧烈运动目标，就能获得与分散锻炼者相同的健康和长寿益处。研究发现，"周末勇士"和规律锻炼者死于心血管疾病、癌症及其他各种疾病的风险显著降低，这强调了运动总量比频率更重要。
根据发表在美国心脏协会同行评审开放获取期刊《美国心脏协会杂志》上的一项新研究，这符合当前的体育锻炼指南。
“不需要每天都锻炼来保持健康。只要每周进行150分钟的中等至高强度的体育锻炼——无论是集中进行一两天还是分散进行——你就能显著降低死于心血管疾病、癌症或其他原因的风险，”该研究的通讯作者、中国广州南方医科大学公共卫生学院的流行病学家李志浩博士说。
李教授表示：“对于那些难以抽出时间日常锻炼，但可以在周末或几天内集中进行高强度运动的忙碌人士来说，这是一个令人振奋的消息。这项研究提供了令人欣慰的证据，表明即使是偶尔的体育锻炼也能带来持久的健康益处，让人们更容易在繁忙的日程中优先考虑自己的健康。”
研究人员分析了英国大型生物医学数据库中超过9.3万人的健康和体力活动数据，旨在探索不同的体力活动模式如何影响各种原因导致的死亡风险，特别是心血管疾病和癌症。他们审查了从腕式加速度计收集的体力活动数据，这种设备可以测量运动，可能比询问参与者的活动情况更准确。
该研究将数据分为三类：“周末活跃勇士”——在一两天内完成大部分锻炼的人；“经常活跃”——将锻炼分散在一周内的人；“不活跃”——未完成建议的每周至少 150 分钟体育活动的参与者。
与不运动的人群相比，如果周末勇士和经常运动的人群每周完成 150 分钟的体育活动，他们死于各种原因、心血管疾病和癌症的风险就会显著降低。
分析还发现：
对于周末勇士来说，死于各种原因的风险降低了 32%；死于心血管疾病的风险降低了 31%；死于癌症的风险降低了 21%。
在积极规律的组参与者中，死于各种原因的风险降低了26%；死于心血管疾病的风险降低了24%；死于癌症的风险降低了13%。
周末勇士组和经常活动的普通组在死亡风险方面没有显著差异。
虽然这项新研究与之前的研究一致，但它是首次分析加速度计测量的身体活动模式与心血管疾病和癌症死亡风险之间的关系。一些研究结果令研究团队感到意外，他们最初预计将活动分散到一周内会更有益。他们没有预料到，周末勇士们密集的体育活动会降低因疾病死亡的风险。
美国心脏协会专家志愿者基思·迪亚兹博士表示，研究结果强调，体力活动的总量才是影响健康的关键因素，而不是一周内活动的分配方式。迪亚兹是纽约哥伦比亚大学医学中心弗洛伦斯·欧文行为医学副教授，并未参与这项研究。
