那如何保证蛋白质摄入充足呢？
以下是理想模式，
看好，理想模式是范本，范本就是参考，
好比签合同，各行业都有合同范本，但各公司情况不一样，人人都有补充条款，记住饮食原则：不照搬，没有绝对好或者不好的饮食参照。
原则上每人每天1个鸡蛋，鸡蛋最好放早上吃，因为蛋白质可以很好的拉起一天的代谢，但一早吃肉又有点不太顾及刚刚开动的脾胃；
原则上每人每天250ML牛奶，那就是约半斤啊；
但你们别看我几乎天天喝牛奶，我实际不喝这么多，我大约喝150ML，因为我个人更看重动植物奶结合，
我能量饮里都放杏仁七白粉、五黑粉等等，植物蛋白是非常好的动物蛋白氨基酸补充。
那么就说到植物蛋白，每天最好吃点坚果，
黑芝麻、杏仁、核桃是首选。
粮食（米面豆）里身份最特殊的是黑豆，黑豆要想方设法每天吃点，我很多年了都吃醋泡黑豆；
从营养学讲它是优质植物蛋白，从养生学讲它如肾经，
不是说黑豆多神奇多好，但它在粮食赛道是佼佼者。
此外鱼虾都是优秀蛋白质，与牛肉比相对好消化，这个也建议多融入食谱。
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