长跑该如何提高自己的速度 长跑想提高速度，有不少办法。从自身动作来讲，增加步频和步幅是个好法子，但步幅别增太大以免受伤。姿势也很关键，正确姿势能让你高效跑步，像快步伐、少身躯移动、手臂肩膀自由移动等。还有，稍微迈高脚步，膝盖用力前摆，身体别乱晃，手臂姿势正确也都有助于提速。另外，倒金字塔训练法不错。比如小型倒金字塔跑：3km＋2km＋1km，每个距离都用九成以上力气跑。不同距离组合可以根据自身需求调整。呼吸调整也不能忽视，有意识地调整呼吸能让你在长跑中保持较好状态。有氧控制心率跑
长跑该如何提高自己的速度长跑想提高速度，有不少办法。从自身动作来讲，增加步频和
袁和趣事
2025-04-17 10:17:38
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