肱骨前移改善！睡姿调整超有效

经常坐在电脑前面的宝子，是不是经常感觉肩颈酸痛、背部厚重，穿衣总是没气质？照镜子发现自己肩膀往前扣，胳膊自然下垂时手掌朝外？ - 小心哦，这很可能是肱骨前移在搞鬼！肱骨前移不仅影响体态美观，还会导致肩颈疼痛、活动受限等问题。 - 为什么久坐会导致肱骨前移？​ 圆肩驼背“上交叉综合征”​​ 长时间含胸低头，胸大肌、胸小肌紧张缩短，背部菱形肌、斜方肌中下部无力，导致肱骨头被向前“拽”。 手臂前伸的“僵硬姿势”​​ 敲键盘、抱手机时，手臂长期前伸，肱骨向内旋转维持稳定，肩关节稳定性下降，肩颈酸痛、弹响、活动受限接踵而来！ 肌肉失衡的“恶性循环”​​ 胸肌紧张缩短 vs 背部肌群松弛无力 → 肱骨前移 → 体态越来越差！ - [向右R]睡姿调整：偷偷拯救肱骨前移！​​ 白天久坐难以避免，但睡觉时身体完全放松，保持科学的睡姿状态，正是调整体态的黄金时间！ [一R]平躺睡：全身“归位”黄金姿势 手搂腿垫睡觉抱枕，让膝关节微微弯曲，这样能减轻腰部的压力，使背部肌肉得到放松。同时，双臂自然放在身体两侧，掌心朝上，避免双臂交叉放在胸前，以免压迫胸部和肩部前侧肌肉，加重前侧肌群的紧张感。 [二R]侧睡：保持身体成直线 手抱腿夹睡觉抱枕，让头部、颈部、肩部和躯干保持在一条直线上，保持骨盆和脊柱的中立位。上方的手臂放在睡觉抱枕上，避免过度前伸或上举，下方的手臂不要压在身体下面，以免影响血液循环和肩部肌肉的放松。 [禁R]不要趴睡 趴着睡时，胸部会受到压迫，为了呼吸顺畅，头部会偏向一侧，这样会导致颈椎和肩部肌肉长时间处于扭曲和紧张状态，加重肱骨前移的情况。 - 从今晚开始调整睡姿，搭配简单的拉伸，让肩膀回归“中立位”，穿衣服更好看，肩颈轻松无负担！