关于痛风的10个常见谣言
【痛风饮食调理最核心的5个注意】
1️⃣ 忌高嘌呤食物
动物内脏、海鲜（鱼子、沙丁鱼等）、浓肉汤火锅汤🚫
✅选择低嘌呤：鸡蛋、牛奶、脱脂奶（每日300ml）
2️⃣ 控蛋白质摄入
每日1g/kg体重，优选鸡蛋、奶类。
避免过量肉类，若吃肉可焯水去汤❌
3️⃣ 多喝水勤排尿
每日2000-3000ml水
可选淡茶、黑咖啡（不加糖），利水祛湿食材助尿酸排出
4️⃣ 控糖限酒精
远离果糖饮料、蜂蜜，大量水果等
酒精是痛风大敌，啤酒/白酒必须戒🍻
5️⃣ 体重管理关键
BMI＞24需减重，但每月不超过2kg
多吃蔬菜（每日500g+）+全谷物，少吃精制碳水
💡急性发作期：严格素食+脱脂奶+鸡蛋
💡缓解期：可少量吃去皮禽肉/鱼类（每日＜100g）全民营养提升计划
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